까마귀 포즈는 무엇입니까?

바카 사나 또는 크레인 포즈 (Crane Pose)로도 알려진

크로우 포즈는 요가에서 팔 밸런스 위치입니다. 올바르게 수행하면 코어와 삼두근을 강화하고 고관절 유연성을 높일 수 있습니다. 크로우 포즈는 처음에는 어려워 보일 수 있지만 요가 초보자도 약간의 연습을 통해 달성 할 수 있습니다.

크로우 포즈로 이동하려면 발을 몇 인치 떨어진 곳에 깊은 쪼그리고 앉는 것이 가장 쉽습니다. 몸 앞의 바닥에 손을 대고 팔을 구부리고 허벅지를 넓어서 허벅지가 팔에 꽉 쥐거나 삼두근 위에 놓여 있습니다. 이 위치에서 무게를 천천히 앞으로 옮겨 발에서 무게를 팔로 팔로 이동시킵니다. 몸이 앞으로 몸을 기울이면 머리를 들어 올려야합니다. 크로우 포즈는 머리에 무게를 두지 않습니다.

이 시점에서 Crow Pose는 실무자의 기술에 맞게 수정 될 수 있습니다. 초보자는 바닥에서 한 발을 꺼내 다리의 무게를 팔에 놓을 수 있습니다. 발은n 초보자가 양쪽의 균형 느낌을 테스트하게하여 이동합니다. 발을 더 빨리 이동시킴으로써 초보자는 양쪽 발을 땅에서 벗어날 수 있도록 노력할 수 있습니다. One Foot 방법은 때때로 "Baby Crow"포즈로 알려져 있습니다.

보다 진보 된 버전의 경우 몸이 앞으로 몸을 기울여서 두 발이 바닥에서 나옵니다. 이것은 팔과 핵심 강도와 유연성에 의존하는 까마귀 포즈의 전통적인 변형입니다. 팔에 균형을 잡을 때, 집중력은 신중하고 측정 된 호흡으로 바뀝니다. 크로우 포즈를 설립하는 동안 몇 번 넘어지는 것은 드문 일이 아니지만, 일단 제대로 균형을 잡으면 꽤 오랫동안 유지할 수 있습니다.

추가 고급 실무자들은 전통적인 형태가 마스터되면 더 어려운 까마귀 포즈로 이동할 수 있습니다. 고급 까마귀의 경우, 무릎은 삼두근에 높이 올라가기 시작합니다.아기 나 전통적인 까마귀와 같은 팔꿈치. 엉덩이는 또한 더 간단한 버전에서와 같이 약간 위에있는 것이 아니라 어깨 위로 잘 고정됩니다. 발이 바닥에서 들어 올린 후 팔이 천천히 곧게 펴져 무릎이 겨드랑이 근처에서 균형을 잡습니다. 이 변형은 관리하는 데 상당한 연습과 팔의 힘이 필요하며 일부 요가 전문가는 목 부상, 임산부 또는 새로운 실무자에게 고급 까마귀 자세를 권장하지 않습니다.