다른 유형의 햄스트링 운동은 무엇입니까?

다리는 신체의 크고 중요한 부분이므로 좋은 모양으로 유지하는 것이 대부분의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링 근육은 다리 뒷면에서 찾을 수 있으며 과도한 압박감은 움직임을 방해 할 수 있습니다. 사실, 꽉 끼는 햄스트링은 종종 다리의 움직임을 방해 할뿐만 아니라 허리와 골반이 어떻게 움직이는 지에 영향을 줄 수 있기 때문에 몸 전체의 움직임을 방해합니다. 따라서 햄스트링 운동은 운동에 대한 진지한 사람들부터 운동을 더 쉽게 만들고자하는 사람들에 이르기까지 모든 사람을 도울 수 있습니다. 바닥이나 스탠딩에서 수행 할 수 있으며 정적에서 활성 유형까지 다양합니다.

일부 정적 햄스트링 운동은 스트레칭하는 동안 피사체가 바닥에 앉아 있어야합니다. 하나의 일반적인 스트레치는 바닥에 앉아 다리가 앞쪽으로 똑바로 튀어 나와 팔로 발가락에 도달하는 것입니다. 이 시간 동안 무릎이 구부러지지 않아야합니다. 모든 사람이 발가락을 만질 수있는 것은 아니지만 다리를 Straigh로 유지하면서 가능한 한 멀리 도달하는 것이 중요합니다.티. 이 움직임을 수행하면 일반적으로 더 편안한 햄스트링으로 인해 결국 발가락을 만질 수 있습니다.

또 다른 바닥 스트레치는 하나의 다리 만 앞쪽으로 뻗어있는 것을 포함하며, 다른 다리는 발가락이 반대쪽 다리의 허벅지에 닿는 발가락으로 안쪽으로 구부러집니다. 대상은 허리에 구부러지고 뻗은 다리의 발가락을 만지려고 이전 운동과 동일한 움직임이 사용됩니다. 위치는 약 10 초 동안 유지되어야합니다.

다른 햄스트링 운동은 일어 서서 수행 할 수 있습니다. 설명 된 이전 연습은 바닥뿐만 아니라 일어 서서 수행 할 수 있습니다. 바닥에서 수행하지 않을 때는 더 많은 균형이 필요할 수 있지만 어느 쪽이든 동일한 이점을 제공합니다. 서있는 동안 할 수있는 한 번의 스트레칭은 균형이 적습니다. 손이 어깨 너비로 발에 벽에 배치되기 때문입니다.따로. 피사체는 한 발 뒤로 물러서서 한 발이 다른 발 앞에 있고 발이 바닥에 눌려지고 손이 벽에 약 10 초 동안 밀려 나야합니다.

여기에 설명 된 햄스트링 연습은 정적 스트레칭이지만, 영역을 풀어주는 데 도움이되는 능동적 인 움직임이 있습니다. 실제로, 전형적인 발가락 터치를 활발한 운동으로 바꾸려면, 피사체는 작은 보드에 발 뒤꿈치와 함께 서서 바닥에서 약간 들어 올려야합니다. 다음 단계는 허리를 구부리는 것이지만 다리를 똑바로 유지하는 대신 손바닥이 바닥에 평평해질 때까지 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 다음으로, 햄스트링의 스트레칭이 느껴질 때까지 엉덩이는 부드럽게 위아래로 움직여야합니다. 정적 및 활성 햄스트링 운동의 혼합물은 가능한 한 근육을 풀어주는 데 도움이됩니다.