Wat zijn verschillende soorten hamstringoefeningen?
Het been is een groot, belangrijk onderdeel van het lichaam, dus het in goede staat houden kan voor de meeste mensen nuttig zijn. De hamstringspier is te vinden op de achterkant van het been en overtollige strakheid kan de beweging belemmeren. Sterke hamstrings belemmeren in feite niet alleen de beweging van de benen, maar van het hele lichaam, omdat ze kunnen beïnvloeden hoe de onderrug en het bekken bewegen. Hamstring -oefeningen kunnen dus iedereen helpen, van degenen die serieus zijn om te werken tot degenen die alleen maar willen om elke beweging gemakkelijker te maken. Ze kunnen worden uitgevoerd op de vloer of op staande, en variëren van statische tot actieve types.
Sommige statische hamstringoefeningen vereisen dat het onderwerp op de vloer zit tijdens het strekken. Een veel voorkomende stuk houdt in dat ze op de vloer zitten, met benen recht vooraan, terwijl ze naar de tenen reiken met de armen. De knieën moeten gedurende deze tijd niet buigen. Niet iedereen zal in staat zijn zijn tenen aan te raken, maar het is belangrijk om zo ver mogelijk te bereiken, terwijl de benen strak worden gehoudenT. Het uitvoeren van deze beweging zal meestal meestal resulteren in het uiteindelijk kunnen aanraken van de tenen, deels vanwege meer ontspannen hamstrings.
Een andere vloerrek houdt in dat er slechts één been voor de voorkant wordt uitgerekt, waarbij de andere been naar binnen gebogen met tenen die de dij van het tegenoverliggende been raken. Dezelfde beweging als de vorige oefening wordt gebruikt, waarbij het onderwerp in de taille buigt en probeert de tenen van het uitgestrekte been aan te raken. De positie moet ongeveer tien seconden worden bekleed.
Andere hamstringoefeningen kunnen worden uitgevoerd tijdens het opstaan. De eerdere beschreven oefeningen kunnen niet alleen op de vloer worden gedaan, maar ook opstaan. Ze vereisen misschien meer balans wanneer ze niet op de vloer worden uitgevoerd, maar ze bieden hoe dan ook dezelfde voordelen. Een stuk dat kan worden gedaan terwijl staande minder evenwicht vereist, omdat de handen tegen de muur worden geplaatst met voeten schouderbreedteuit elkaar. Het onderwerp moet een stap achteruit zetten zodat de ene voet voor de andere staat, met voeten in de vloer gedrukt en handen ongeveer tien seconden tegen de muur duwen.
De hier beschreven hamstringoefeningen zijn statische stukken, maar er zijn actieve bewegingen die ook kunnen helpen het gebied los te maken. Om de typische teenaanraking in een actieve oefening om te zetten, moet het onderwerp op een klein bord met hakken staan zodat ze iets van de vloer worden getild. De volgende stap is om in de taille te buigen, maar in plaats van de benen recht te houden, is het noodzakelijk om de knieën te buigen totdat de handpalmen plat op de vloer zijn. Vervolgens moeten de heupen zachtjes op en neer worden bewogen totdat een stuk in de hamstrings wordt gevoeld. Een mengsel van statische en actieve hamstringoefeningen is nuttig om de spieren zoveel mogelijk los te maken.