ハムストリングエクササイズの種類は何ですか？

脚は体の大きくて重要な部分であるため、ほとんどの人に役立つことができます。ハムストリングの筋肉は脚の後ろにあることがあり、過剰な緊張は動きを妨げる可能性があります。実際、タイトなハムストリングスは、腰と骨盤がどのように動くかに影響を与える可能性があるため、脚の動きだけでなく体全体の動きを妨げることがよくあります。したがって、ハムストリングのエクササイズは、運動を真剣に考えている人から、単に動きを容易にしようとしている人まで、誰でも支援することができます。それらは床または立っているかのいずれかで実行でき、静的な型からアクティブなタイプまでの範囲です。

静的なハムストリングエクササイズでは、被験者がストレッチ中に床に座る必要があります。 1つの一般的なストレッチには、床に座って、腕を腕でつま先に手を伸ばしている間、足がまっすぐに座っています。この間、膝は曲がってはいけません。誰もがつま先に触れることができるわけではありませんが、足を維持しながら、できる限り手を伸ばすことが重要ですt。この動きを実行すると、通常、よりリラックスしたハムストリングのために、最終的につま先に触れることができます。

別の床のストレッチでは、片方の脚のみが前に伸びるだけで、もう一方の脚が内側に曲がって、つま先が反対側の脚の太ももに触れています。以前のエクササイズと同じ動きが使用され、被写体は腰で曲げられ、伸ばした脚のつま先に触れようとします。ポジションは約10秒間保持する必要があります。

他のハムストリングエクササイズは、立ち上がっている間に実行できます。説明されている以前の演習は、床でだけでなく、立ち上がることもできます。床で実行されていない場合は、より多くのバランスが必要になる場合がありますが、どちらにしても同じ利点を提供します。立っている間に行うことができる1つのストレッチのバランスは少なくなります。離れて。被験者は、片方の足がもう一方の足の前にあるように一歩後退し、足を床に押し付け、手を約10秒間壁に押します。

ここで説明するハムストリングエクササイズは静的なストレッチですが、エリアを緩めるのに役立つアクティブな動きがあります。実際、典型的なつま先のタッチをアクティブな運動に変えるために、被験者は小さなボードにかかとを置いて立って、床からわず​​かに持ち上げられるようにする必要があります。次のステップは腰で曲がることですが、足をまっすぐに保つ代わりに、手のひらが床に平らになるまで膝を曲げる必要があります。次に、ハムストリングスのストレッチが感じられるまで、腰を穏やかに上下に移動する必要があります。静的ハムストリングエクササイズとアクティブなハムストリングエクササイズの混合物は、可能な限り筋肉を緩めるのに役立ちます。