Was sind verschiedene Arten von Oberschenkelübungen?
Das Bein ist ein großer, wichtiger Teil des Körpers. Daher kann es für die meisten Menschen hilfreich sein, es in gutem Zustand zu halten. Der Oberschenkelmuskel befindet sich auf der Rückseite des Beins, und überschüssige Dichtheit kann die Bewegung behindern. Tatsächlich behindern enge Kniesehnen oft nicht nur die Bewegung der Beine, sondern auch des gesamten Körpers, da sie sich auf die Bewegung des unteren Rückens und des Beckens auswirken können. Daher können die Oberkörperübungen jeden helfen, von denen, die es ernst meinen, zu arbeiten, bis hin zu denjenigen, die nur eine Bewegung erleichtern möchten. Sie können entweder auf dem Boden oder auf dem Stehen durchgeführt werden und reichen von statischen bis aktiven Typen.
Einige statische Oberschenkelübungen erfordern das Subjekt, um sich während des Dehnens auf dem Boden zu setzen. Eine übliche Strecke besteht darin, auf dem Boden zu sitzen und die Beine gerade vorne zu sehen, während sie mit den Armen nach den Zehen greifen. Die Knie sollten sich in dieser Zeit nicht beugen. Nicht jeder wird in der Lage sein, seine Zehen zu berühren, aber es ist wichtig, so weit wie möglich zu erreichen, während die Beine straß bleibenT. Durch die Durchführung dieser Bewegung führt dies häufig dazu, dass sie in der Regel die Zehen letztendlich berühren können, teilweise aufgrund entspannterer Kniesehnen.
Eine andere Etage besteht darin, nur ein Bein vorne zu lassen, wobei das andere Bein nach innen gebeugt ist und die Zehen den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins berühren. Die gleiche Bewegung wie die vorherige Übung wird verwendet, wobei sich das Thema an der Taille beugt und versucht, die Zehen des ausgestreckten Beins zu berühren. Die Position sollte etwa zehn Sekunden lang abgehalten werden.
Andere Oberschenkelübungen können im Aufstehen durchgeführt werden. Die zuvor beschriebenen Übungen können nicht nur auf dem Boden durchgeführt werden, sondern auch aufstehen. Sie benötigen möglicherweise mehr Gleichgewicht, wenn sie nicht auf dem Boden durchgeführt werden, aber sie bieten in beiden Fällen die gleichen Vorteile. Eine Strecke, die erledigt werden kann, wenn das Stehen weniger Gleichgewicht erfordert, da die Hände mit Schulterbreiten an der Wand gelegt werdenauseinander. Das Subjekt sollte einen Schritt zurücktreten, damit sich ein Fuß vor dem anderen befindet und die Füße etwa zehn Sekunden lang in den Boden gedrückt und die Hände gegen die Wand drücken.
Die hier beschriebenen Oberschenkelübungen sind statische Strecken, aber es gibt aktive Bewegungen, die auch dazu beitragen können, den Bereich zu lockern. Um den typischen Zeh -Touch in eine aktive Übung zu verwandeln, sollte das Subjekt mit Absätzen auf einem kleinen Brett stehen, damit sie leicht vom Boden abgehoben werden. Der nächste Schritt besteht darin, sich in der Taille zu beugen, aber anstatt die Beine gerade zu halten, müssen die Knie beugen, bis die Handflächen flach auf dem Boden sind. Als nächstes sollten die Hüften sanft auf und ab bewegt werden, bis eine Strecke in den Kniesehnen spürbar ist. Eine Mischung aus statischen und aktiven Oberschenkelübungen ist hilfreich, um die Muskeln so weit wie möglich zu lockern.