Jaké jsou různé typy hamstringových cvičení?

Noha je velká, důležitá součást těla, takže její udržování v dobrém stavu může být pro většinu lidí užitečné. Sval hamstringu lze nalézt na zadní straně nohy a nadměrná těsnost může bránit pohybu. Ve skutečnosti těsné hamstringy často nejen brání pohybu nohou, ale celého těla, protože mohou ovlivnit, jak se pohybují dolní část zad a pánve. Cvičení hamstringů tak může pomoci každému, od těch vážných vypracování až po ty, kteří se jen snaží usnadnit jakýkoli pohyb. Mohou být prováděny buď na podlaze nebo stojící, a pohybují se od statických po aktivní typy.

Některá statická cvičení hamstringu vyžadují, aby předmět seděl na podlaze při protažení. Jeden běžný úsek zahrnuje sezení na podlaze, s nohama rovnými vpředu, zatímco natáhne prsty s pažemi. Kolena by se během této doby neměla ohýbat. Ne každý se bude moci dotknout nohou, ale je důležité dosáhnout co nejvícet. Provedení tohoto pohybu často bude obvykle vést k tomu, že se nakonec dotkne prstů, částečně kvůli uvolněnějším hamstringům.

Další podlahový úsek zahrnuje ponechání pouze jedné nohy natažené vpředu, přičemž druhá noha se ohnula dovnitř a prsty se dotýkaly stehna opačné nohy. Stejný pohyb jako předchozí cvičení se používá, s ohýbáním subjektu v pase a pokouší se dotknout prstů natažené nohy. Pozice by měla být držena asi deset sekund.

Další cvičení hamstringu mohou být provedena při vstávání. Předchozí popsaná cvičení lze provádět nejen na podlaze, ale také vstávat. Mohou vyžadovat větší rovnováhu, pokud nejsou prováděny na podlaze, ale poskytují stejné výhody v obou směrech. Jeden úsek, který lze provést při stojícím vyžaduje menší rovnováhu, protože ruce jsou umístěny proti zdi s šířkou nohouod sebe. Subjekt by měl udělat jeden krok zpět tak, aby jedna noha byla před druhou, s nohama přitlačenými do podlahy a ruce tlačené na zeď asi deset sekund.

Zde popsaná hamstringová cvičení jsou statické úseky, ale existují aktivní pohyby, které mohou také pomoci uvolnit oblast. Ve skutečnosti, aby se typický dotek na špičce změnil v aktivní cvičení, měl by subjekt stát s paty na malé desce, aby byly mírně zvednuty z podlahy. Dalším krokem je ohýbat se v pase, ale místo toho, aby nohy udržovaly rovné, je nutné ohýbat kolena, dokud nejsou dlaně na podlaze ploché. Dále by se boky měly pohybovat jemně nahoru a dolů, dokud nebude pociťován úsek v hamstrinách. Směs statických a aktivních hamstringových cvičení je užitečná k uvolnění svalů co nejvíce.