Co je to vakuové cvičení?

Vakuové cvičení, známé také jako žaludeční vakuové cvičení, je způsob, jak pracovat s příčnými břišními svaly, které jsou nezbytné k silnému jádru, ale nepoužívají se při provádění jiných tradičních cvičení AB, jako jsou drty a sezení. Toto cvičení je skvělý způsob, jak tyto konkrétní svaly pracovat, a také pomáhá, aby spodní žaludek vypadal lichotivější. Přestože existuje mnoho různých způsobů, jak provádět cvičení, základní princip je stejný, a to je nakreslit tlačítko břicha zpět k páteři, držet ho v této poloze a uvolnit před opakováním. Zpočátku to bude náročné, ale brzy bude možné ji držet déle a provést více opakování.

Nejjednodušší způsob, jak provést vakuové cvičení a verze nejčastěji prováděná kulturisté, je nadechnout a naplnit plíce vzduchem. Poté, zatímco dýcháte, zkuste nakreslit tlačítko břicha směrem k páteři. Nakonec se v Th objeví pevný pocitE dolní žaludek a po stranách; Držte tuto pozici po dobu nejméně deseti sekund a poté dokončete vydechnutí. Zní to jako velmi jednoduché cvičení, ale je ve skutečnosti docela náročné a opravdu pomáhá pracovat s příčnými břišními svaly.

Některé jógové ásany budou také tyto svaly fungovat také a jedna konkrétní pozice je velmi podobná vakuovému cvičení. Toto je známé jako pozice kočky, která se provádí na všech čtyřech. Páteř začíná v ploché, neutrální poloze; Poté je zaoblena jako kočka, s tlačítkem břicha stisknuté směrem k páteři. Pak je páteř uvolněná a zakřivená opačně, což dává páteři mírný vzhled zpět. Je to dobrý způsob, jak natáhnout záda a také posílit svaly jádra.

Podobná cvičení mohou být provedena také při sezení na židli, jako je pokus o regulaci dechu a abs tahne tak směrem k páteři. Nějaký peoplE také dělá stojící pánevní naklápění jako typ vakuového cvičení žaludku; Cvičení je docela podobné ostatním popsaným, ale boky jsou na výdechu mírně otočeny. Je to obtížnější cvičení, takže je nejlepší počkat, až se základní svaly trochu posílí, než to zkusí. Stejně jako u jakéhokoli plánu tréninku je důležité provádět řadu různých cvičení, včetně protahování, silového tréninku a aerobiku, aby opravdu získaly co nejvíce z jakéhokoli tréninku.