Co je to sedadlo L?

L-sedadlo je cvičení vypůjčené od gymnastiky, která staví hlavní sílu těla a pracuje na tricepsu těla, často používají lidé, kteří praktikují jógu, akrobacii a budování svalů. V tomto jádru je tělo drženo ve tvaru „L“ a je podporováno rukama s pažemi po stranách těla a nohama rovnoběžně s podlahou. L-sedadla jsou relativně pokročilé a vyžadují meziprodukt k pokročilému jádru cvičení. Tento krok lze praktikovat na podlaze nebo s podporou, jako jsou push-up stojan nebo paralelní tyče. Toto cvičení lze přenést na další úroveň přidáním pohybů nebo přechodu do nových pozic po dosažení L-sedadla. Osoba dosáhne l-sedadla z podlahy zvednutím těla ze země pomocí rukou s dlaněm na zemi a prsty směřujícími dopředu. Záda aPaže by měly být rovné s pažemi připnutými na stranu těla. Střídavě mohou být nohy zastrčeny koleny směrem k hrudníku. Schopnost držet tuto zastrčenou polohu určuje, zda člověk může dosáhnout L-sedadla.

Jakmile je člověk pohodlně drží pozici statické zastrčení po dobu nejméně 15 sekund, je čas narovnat jednu nohu tak, aby byl v úhlu 90 stupňů k trupu a přitom udržel druhou nohu ohnutou. Poté je druhá noha pomalu narovnána tak, aby obě nohy byly rovnoběžné se zemí. Tělo by mělo být zavěšeno pouze s rukama, které se dotýkají země. V tomto okamžiku gymnastky také ukazují na své prsty na nohou. L-sedadlo lze také praktikovat s rukama popadnutí tyčí push-up stojanů nebo paralelních tyčí.

Pro zvýšení obtížnosti cvičení a základního tréninku může člověk podporovat tělo pouze prsty místo dlaní rukou. Push-up-up-up-up-up může budovat sílu v prstech pro tuto variantu cvičení. Pokročilým krokem je pokusit se chůze s dlaněmi rukou, zatímco v poloze L se na sedadle. Lidé, kteří si vybudovali dostatečnou sílu paže, se mohou také pokusit přesunout tělo z L-sedadla do zastrčení a poté tlačit do stojanů a přitom udržovat tělo mimo podlahu.