Co to jest sieć L?
L-siedzenie to ćwiczenie zapożyczone z gimnastyki, które buduje podstawową siłę ciała i działa triceps organizmu, często używany przez osoby ćwiczące jogę, akrobatykę i budowanie mięśni. W tym podstawowym ćwiczeniu ciało jest utrzymywane w kształcie „L” i jest wspierane przez ręce z ramionami po bokach ciała i nogom równoległym do podłogi. Sieci L są stosunkowo zaawansowane i wymagają pośrednika do zaawansowanego podstawowego systemu treningowego. Ten ruch można ćwiczyć na podłodze lub przy wsparciu, takich jak stojaki na push-up lub równoległe pręty. Ćwiczenie to można przenieść na wyższy poziom, dodając ruchy lub przejście na nowe pozycje po osiągnięciu siedzenia L.
Jako pozycję statyczną, L-siedzenie jest skutecznym treningiem Triceps, który szybko i łatwo buduje wytrzymałość brzucha. Osoba osiąga sieć L od podłogi, podnosząc ciało z ziemi za pomocą dłoni z płasko na ziemi i palcami wskazującymi do przodu. Tył iRamiona powinny być proste z ramionami przypinanymi z boku ciała. Alternatywnie nogi można schować z kolanami w kierunku klatki piersiowej. Zdolność do przechowywania tej schowanej pozycji określa, czy dana osoba może osiągnąć sieć L.
Kiedy dana osoba czuje się komfortowo, utrzymując statyczną pozycję Tucka przez co najmniej 15 sekund, czas prostować jedną nogę, aby była pod kątem 90 stopni do tułowia, jednocześnie utrzymując drugą nogę. Następnie druga noga jest powoli wyprostowana, aby obie nogi były równoległe do ziemi. Ciało należy zawiesić tylko dłonią dotykającą ziemi. W tym momencie gimnastycy również wskazują swoje palce. L-sieć można również ćwiczyć z dłoniami chwytającymi pręty stojaków push-up lub równoległych prętów.
Aby zwiększyć trudność ćwiczeń i treningu podstawowego, osoba może wspierać ciało tylko palcami zamiast dłoniami. Push-upy z palcami mogą budować siłę w palcach dla tej odmiany ćwiczenia. Zaawansowanym ruchem jest próba chodzenia dłoniami w pozycji L-siedzenia. Ludzie, którzy zbudowali wystarczającą siłę ramienia, mogą również spróbować przesunąć ciało z siedzenia L do sznurka, a następnie wciskać się w rękę, jednocześnie trzymając ciało z dala od podłogi.