O que é um L-Seat?

Um assento L é um exercício emprestado de ginástica que constrói a força central do corpo e trabalha o tríceps do corpo, frequentemente usado por pessoas que praticam ioga, acrobacias e construção muscular. Nesse exercício central, o corpo é mantido na forma de um "L" e é apoiado pelas mãos com os braços nas laterais do corpo e as pernas paralelas ao chão. Os bancos L são relativamente avançados e requerem um regime de treino principal intermediário a avançado. Esse movimento pode ser praticado no chão ou com suporte, como suportes de flexão ou barras paralelas. Este exercício pode ser levado para o próximo nível adicionando movimentos ou passando para novas posições após a obtenção do assento L.

Como uma posição estática, o assento L é um treino de tríceps eficaz que também constrói força abdominal de maneira rápida e fácil. Uma pessoa atinge o assento L do chão, levantando o corpo do chão usando as mãos com as palmas das mãos no chão e os dedos apontando para a frente. As costas eOs braços devem estar retos com os braços presos ao lado do corpo. Como alternativa, as pernas podem ser escondidas com os joelhos em direção ao peito. A capacidade de manter essa posição dobrada determina se uma pessoa pode ou não alcançar um assento L.

Depois que uma pessoa se sente à vontade para manter a posição estática de dobra por pelo menos 15 segundos, é hora de endireitar uma perna para que fique em um ângulo de 90 graus no tronco, mantendo a outra perna dobrada. Então, a outra perna é lentamente endireitada para que ambas as pernas fiquem paralelas ao chão. O corpo deve ser suspenso com apenas as mãos tocando o chão. Neste ponto, as ginastas também apontam os dedos dos pés. O assento L também pode ser praticado com as mãos pegando as barras de suportes de flexão ou barras paralelas.

Para aumentar a dificuldade do exercício e o treino central, uma pessoa pode apoiar o corpo apenas com os dedos em vez das palmas das mãos das mãos. As flexões de ponta dos dedos podem aumentar a força nos dedos para essa variação do exercício. Uma jogada avançada é tentar andar com as palmas das mãos enquanto na posição L-Seat. As pessoas que construíram força suficiente no braço também podem tentar mover o corpo de um assento L para uma dobra e depois pressionar em um pino enquanto mantém o corpo fora do chão.