Vad är en L-säte?
En L-säte är en övning lånad från gymnastik som bygger kroppens kärnstyrka och fungerar kroppens triceps, ofta används av människor som utövar yoga, akrobatik och muskelbyggnad. I denna kärnövning hålls kroppen i form av en "L" och stöds av händerna med armarna vid kroppens sidor och benen parallella med golvet. L-Seats är relativt avancerade och kräver en mellanliggande till avancerad kärnträningsregime. Denna rörelse kan praktiseras på golvet eller med stöd, till exempel push-up stativ eller parallella staplar. Denna övning kan tas till nästa nivå genom att lägga till rörelser eller övergång till nya positioner efter att L-sätet har uppnåtts.
Som en statisk position är L-sätet en effektiv triceps-träning som också bygger bukstyrka snabbt och enkelt. En person uppnår L-platsen från golvet genom att lyfta kroppen från marken med händerna med handflatorna platt på marken och fingrarna pekar framåt. Ryggen ochArmarna ska vara raka med armarna fästade på sidan av kroppen. Alternativt kan benen vara stoppade med knäna mot bröstet. Förmågan att hålla denna instoppade position avgör om en person kan uppnå en L-säte eller inte.
När en person är bekväm att hålla den statiska tuckpositionen i minst 15 sekunder är det dags att räta ut ett ben så att det är i en 90-graders vinkel mot överkroppen medan det andra benet håller böjd. Sedan rätas det andra benet långsamt så att båda benen är parallella med marken. Kroppen ska hängas upp med bara händerna vid marken. Vid denna tidpunkt pekar gymnaster också tårna. L-sätet kan också övas med händerna som tar tag i staplarna med push-up stativ eller parallella staplar.
För att öka svårigheten med träning och kärnträning kan en person stödja kroppen med bara fingrarna istället för handflatorna. Finger-tip-push-ups kan bygga styrka i fingrarna för denna variation av övningen. Ett avancerat drag är att försöka gå med handflatorna medan de är i L-sittplatsen. Människor som har byggt upp tillräckligt med armstyrka kan också försöka flytta kroppen från en L-säte till en tuck och sedan pressa upp i en handstand medan de håller kroppen från golvet.