Vilka är fördelarna med DASH -dieten för högt blodtryck?

Den primära fördelen med DASH -dieten för högt blodtryck är att sänka blodtrycket, ofta inom två veckor, genom att minska salt- och fettförbrukningen och öka intaget av fiber, vitaminer och mineraler. Viktminskning är inte ett specifikt mål för denna diet, men många går ner i vikt på DASH -dieten eftersom de har bytt till hälsosammare matvanor för att följa planen. En annan fördel med denna diet är att dietförändringar gradvis introduceras, så det blir ett sätt att leva snarare än ett tillfälligt sätt att uppfylla ett mål. Denna långsamma förändring innebär ofta sänkt blodtryck.

En av de största fördelarna med DASH -dieten för högt blodtryck är att sänka blodtrycket genom att sänka saltintaget, äta låg fetthalt och öka konsumtionen av mat med hög fiber, vitaminer och mineraler. Att konsumera salt höjer blodtrycket hos alla människor, men vissa människor är särskilt känsliga för natrium och upplever en större höjd av deras blood Tryck. Fettförbrukning kan leda till minskning av artärerna och en ökning av blodets tjocklek, vilket båda kräver ett högre tryck för att pumpa blod genom kroppen. Streckdieten sänker fettintaget genom att föreslå högst sex portioner magert kött per vecka, två till tre portioner friska fetter eller oljor per dag, och begränsar mejeriprodukter till två till tre låga fett- eller fettfria portioner per dag.

fiber har visat sig sänka blodtrycket och minska artärstoppning kolesterol. Streckdieten för högt blodtryck ökar intaget av fiber genom att förespråka konsumtionen av fullkorn, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel med hög fiber har många ytterligare hälsofördelar, som att främja viktminskning, kontrollera blodsockret och reglera tarmrörelser. Hela korn får också människor att känna sig fulla och hindra dem från att känna sig hungriga mellan måltiderna, vilket kan leda till ohälsosammaSnacking. En ökning av fiber, tillsammans med en minskning av fetter, leder ofta till viktminskning för dem på Dash -dieten.

Den slutliga fördelen med DASH -dieten för högt blodtryck är hur planen administreras. Deltagarna uppmuntras att lägga till en till två hälsosamma förändringar i sin diet varje vecka. Till exempel kan de första veckan försöka äta mer fullkorn genom att byta till fullkornsbröd eller brunt ris. Genom att få kroppen och gommen gradvis användas till nya livsmedel och smaker, kan förändringar vara mer tolererbara och hålla längre. Att minska blodtrycket är en livslång kamp för de flesta, så att genomföra långvarig förändring i kosten är mer fördelaktigt.