Was sind die Vorteile der DASH -Diät für Bluthochdruck?

Der Hauptvorteil der DASH -Diät für Bluthochdruck besteht darin, den Blutdruck häufig innerhalb von zwei Wochen durch die Verringerung des Salz- und Fettverbrauchs zu senken und die Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien zu erhöhen. Gewichtsverlust ist kein spezifisches Ziel dieser Diät, aber viele Menschen verlieren in der DASH -Diät Gewicht, da sie auf gesündere Essgewohnheiten umgestellt haben, um dem Plan zu folgen. Ein weiterer Vorteil dieser Ernährung besteht darin, dass Ernährungsänderungen allmählich eingeführt werden, sodass sie eher zu einer Lebensweise als zu einem vorübergehenden Mittel zur Erreichung eines Ziels wird. Diese langsame Veränderung führt häufig zu einem gesenkten Blutdruck. Der Konsum von Salz erhöht den Blutdruck bei allen Menschen, aber einige Menschen sind besonders empfindlich gegenüber Natrium und erleben eine größere Erhöhung ihrer BlooD Druck. Der Fettverbrauch kann zu einer Verengung der Arterien und einer Zunahme der Blutdicke führen, die beide einen höheren Druck zum Pumpen von Blut durch den Körper erfordern. Die DASH -Diät senkt die Fettaufnahme, indem sie nicht mehr als sechs Portionen mageres Fleisch pro Woche, zwei bis drei Portionen gesunder Fette oder Öle pro Tag vorschlägt und Milchprodukte auf zwei bis drei fettfreie oder fettfreie Portionen pro Tag begrenzt.

Es wurde gezeigt, dass

Faser den Blutdruck senkt und das Cholesterinspiegel in der Arterie verringert. Die DASH -Diät für Bluthochdruck erhöht die Aufnahme von Ballaststoffen, indem sie den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse befürwortet. Diese Fasernahrungsmittel haben viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile, z. Vollkornprodukte fühlen sich auch voll und hindert sie daran, zwischen den Mahlzeiten hungrig zu sein, was zu ungesunden führen kannSnacking. Eine Zunahme von Fasern zusammen mit einer Abnahme der Fette führt häufig zu Gewichtsverlust für diejenigen auf der DASH -Diät.

Der endgültige Nutzen der DASH -Diät für Bluthochdruck ist die Art und Weise, wie der Plan verabreicht wird. Die Teilnehmer werden ermutigt, jede Woche ein bis zwei gesunde Veränderungen ihrer Ernährung hinzuzufügen. In der ersten Woche können sie beispielsweise versuchen, mehr Vollkornprodukte zu essen, indem sie zu Vollkornbrot oder braunen Reis wechseln. Durch die allmählich an neue Lebensmittel und Geschmäcker gewohnte Körper und Gaumen können Änderungen erträglicher sein und länger dauern. Die Reduzierung des Blutdrucks ist ein lebenslanger Kampf für die meisten Menschen. Daher ist es vorteilhafter, eine lang anhaltende Veränderung der Ernährung herbeizuführen.