Was ist eine Obstgröße?
Der Begriff „Serviergröße“ bezieht sich auf die Menge eines Teils eines Lebensmittels, der für den Konsum geeignet ist, und eine Frucht -Serviergröße bezieht sich speziell auf Portionen von Obst. Das Servieren von Größen dient als Richtlinien für die Überwachung der Aufnahme verschiedener Arten von Lebensmitteln und zum Vergleich der tatsächlichen konsumierten Mengen mit den empfohlenen täglichen Aufnahmen, die von Gesundheitsbeamten vorgeschlagen wurden. Die Größe der Obst -Portion variiert stark und hängt davon ab, ob die Frucht ganz, getrocknet oder als Saft zubereitet ist. In der Regel sind die Größen der Obst -Portionen in Volumen oder Größe und manchmal nach Gewicht gemessen. Um zu verdeutlichen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es inakzeptabel ist, mehr als eine Portion von Früchten gleichzeitig zu konsumieren. Die meisten Früchte sind kalorienarm, aber es sind hohe wesentliche Nährstoffe, soUIT wird im Laufe der Zeit konsumiert. Da die meisten Gesundheitsbehörden die Vorteile des Essens von Ernährung, reich an Obst und Gemüse, zugute kommen, helfen die Größen von Obst im Allgemeinen Menschen, sicherzustellen, dass sie genug Obst essen, anstatt Menschen zu helfen, sicherzustellen, dass sie nicht zu viel essen.
Die Bestimmung der Größe der Fruchtanschläge hängt vom Zustand der Früchte selbst ab. Frische Früchte wie ganze Äpfel, Orangen, Beeren und viele andere haben größere Serviergrößen als ihre getrockneten oder entsaften Gegenstücke. Ganze Früchte haben höhere Wassergehalte, sodass die Nährstoffe und Kalorien weniger konzentriert sind und größere Portionen, ob nach Volumen oder Gewicht, akzeptabel sind. Getrocknete Früchte, die logischerweise einen viel niedrigeren Wassergehalt haben als frische Früchte, haben kleinere Serviergrößen. Diese kleineren Serviergrößen spiegeln die Tatsache wider, dass weniger getrocknete Früchte benötigt werden, um die gleichen Mengen an Kalorien und Nährstoffen zu erhaltenWeil diese Elemente konzentriert waren. Fruchtsaft -Serviergrößen folgen dem gleichen Prinzip.
Im Allgemeinen wird eine Frucht -Portionsgröße als ½ Tasse (118 ml) frisches Obst oder eine mittelgroste ganze Frucht angesehen. eine ¼ Tasse (59 ml) getrocknete Früchte; oder 6 Unzen (170 g) 100% reines Fruchtsaft. Trocken- und Fruchtsaft -Serviergrößen sind ziemlich unkompliziert und einfach zu verstehen. Die große Vielfalt der verfügbaren Früchte bedeutet jedoch, dass es kompliziert werden kann, dass das Erfassen von Serviergrößen für verschiedene Arten manchmal herausfindet. Zum Beispiel ist der Begriff „Medium“ mehrdeutig und sehr subjektiv. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, um die Größe der Obstbetriebsgröße zu erleichtern.
Ein mittlerer Apfel oder Orange, der etwa einer ½ Tasse (118 ml) gleich ist, wenn sie gehackt ist, sollte der Größe eines Tennisballs ähneln, und 1 Tasse (237 ml) Ganzfrucht sollte ungefähr so groß sein wie ein Baseball. Wenn es zu schwierig ist, ganze Früchte auszuwählen, die der mittleren Beschreibung entsprechen, ist dies zu schwierig,Es ist immer sicher, frisches Obst zu schneiden und eine ½ Tasse (118 ml) Portion zu messen. Kleine Früchte wie Beeren sind aufgrund ihrer Größe auch leicht in geeignete Portionen zu messen.