O que é uma fruta que serve tamanho?
O termo “tamanho de porção” refere -se à quantidade de uma porção de um item alimentar adequado ao consumo, e uma fruta que serve tamanho se refere especificamente a partes de frutas. Os tamanhos de servir atuam como diretrizes para monitorar quanto de diferentes tipos de alimentos são ingeridos e para comparar quantias consumidas reais com a ingestão diária recomendada sugerida pelos funcionários da saúde. O tamanho da porção de frutas varia amplamente e depende se a fruta é inteira, seca ou preparada como suco. Normalmente, os tamanhos de porção de frutas são medidos em volume ou tamanho e, às vezes, em peso. Para esclarecer, isso não significa necessariamente que é inaceitável consumir mais de uma porção de frutas de uma só vez. A maioria das frutas é baixa em calorias, mas rica em nutrientes essenciais, portanto, os tamanhos de porção de frutas não devem ser vistos como restrições, mas como diretrizes que ajudam as pessoas a monitorar quanto FRUIT é consumido com o tempo. Como a maioria das autoridades de saúde professa os benefícios de comer dietas ricas em frutas e vegetais, os tamanhos de porção de frutas geralmente ajudam as pessoas a garantir que elas estão comendo frutas suficientes, em vez de ajudar as pessoas a se certificar de que não estão comendo muito.
Determinar o tamanho da porção de frutas depende do estado da própria fruta. Frutas frescas, como maçãs inteiras, laranjas, frutas e muitas outras terão tamanhos de porção maiores do que seus colegas secos ou sucos. Frutas inteiras têm maior teor de água, portanto, os nutrientes e calorias são menos concentrados e porções maiores, sejam medidas em volume ou peso, são aceitáveis. Frutas secas, que logicamente têm conteúdos de água muito mais baixas que as frutas frescas, terão tamanhos de porção menores. Esses tamanhos de porção menores refletem o fato de que é necessária menos frutas secas para obter as mesmas quantidades de calorias e nutrientesPorque esses elementos foram concentrados. Tamanhos de porção de suco de frutas seguem o mesmo princípio.
De um modo geral, uma fruta que serve o tamanho é considerada uma ½ xícara (118 ml) de frutas frescas ou uma fruta inteira de tamanho médio; um xícara de xícara (59 ml) de frutas secas; ou 6 onças (170 g) de suco de frutas 100% puro. Os tamanhos de porção de suco de frutas e frutas secos são bastante simples e simples de entender. A grande variedade de frutas disponíveis, no entanto, significa que às vezes descobrir tamanhos de porção para diferentes tipos pode ser complicado. Por exemplo, o termo "médio" é ambíguo e altamente subjetivo. Felizmente, existem algumas maneiras de facilitar a descoberta do tamanho da fruta.
Uma maçã ou laranja média que seria igual a cerca de ½ xícara (118 mL) quando picado deve se parecer com o tamanho de uma bola de tênis e 1 xícara (237 ml) de frutas inteiras deve ser do tamanho de uma bola de beisebol. Se a seleção de frutas inteiras que se encaixa na descrição média é muito difícil,É sempre seguro cortar frutas frescas e medir uma porção de ½ xícara (118 ml). Pequenas frutas como bagas também são fáceis de medir em porções apropriadas devido ao seu tamanho.