フルーツサービングサイズとは何ですか？

「サービングサイズ」という用語は、消費に適した食品の一部の量を指し、果物のサービングサイズは特に果物の一部を指します。 サービングサイズは、さまざまな種類の食品がどの程度摂取されているかを監視するためのガイドラインとして機能し、実際の消費量を保健当局が提案する推奨日摂取量と比較するためです。 果物のサービングサイズは大きく異なり、果物が完全であるか、乾燥しているのか、ジュースとして準備されているのかによって異なります。 通常、果物のサービングサイズは、体積またはサイズが測定され、時には体重によって測定されます。 明確にするために、これは必ずしも複数の果物を一度に消費することが受け入れられないことを意味するわけではありません。 ほとんどの果物はカロリーが少ないが必須の栄養素が高いため、果物のサービングサイズは制限とは見なされるべきではなく、個人がFRの量を監視するのに役立つガイドラインとして見るべきですUITは時間とともに消費されます。 ほとんどの保健当局は果物や野菜が豊富な食事を食べることの利点を公言しているため、フルーツは一般に、人々があまり食べていないことを確認するのを助けるのではなく、人々が十分な果物を食べていることを確認するのに役立ちます

果物のサイズを決定することは、果物自体の状態に依存します。 リンゴ全体、オレンジ、ベリーなどの新鮮な果物は、乾燥したものやジュース化された対応物よりも多くのサービングサイズを持っています。 フルーツ全体の水分含有量は高いため、栄養素とカロリーは濃縮されておらず、体積または体重で測定するかどうかにかかわらず、サービングが大きくなります。 新鮮な果物よりもはるかに低い水の含有量を論理的に持つドライフルーツは、サービングサイズが小さくなります。これらの小さなサービングサイズは、同じ量のカロリーと栄養素を得るために必要なドライフルーツが少ないという事実を反映していますこれらの要素が集中しているからです。 フルーツジュースサービングサイズは同じ原理に従います。

一般的に言えば、果物のサイズは、新鮮な果物の½カップ（118 ml）、または中型のフルーツのいずれかと見なされます。ドライフルーツの¼カップ（59 ml）;または100％純粋なフルーツジュースの6オンス（170 g）。 ドライフルーツとフルーツジュースのサービングサイズは、かなり簡単で理解しやすいです。 ただし、さまざまな種類の果物は、さまざまな種類のサイズを把握することが複雑になる場合があることを意味します。 たとえば、「中」という用語は曖昧で非常に主観的です。 幸いなことに、フルーツのサイズを簡単にする方法を簡単にする方法がいくつかあります。

刻んだときに約½カップ（118 ml）に等しい中程度のリンゴまたはオレンジは、テニスボールのサイズに似ているはずであり、フルーツ全体の1カップ（237 ml）は野球のサイズでなければなりません。 中程度の説明に適合する果物全体を選択することが難しすぎる場合、新鮮な果物を切り取り、½カップ（118 ml）を測定することは常に安全です。 ベリーなどの小さな果物は、サイズのために適切なサービングに簡単に測定できます。