最高の手首のエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

手首のエクササイズは、痛みのない動きを維持するのに有益です。手首は前腕に手を結合し、8つの手根骨のクラスターで構成されています。それは、メタカルパル、または指が伸びる場所と前腕の骨、半径、尺骨を取り付けることにより、手と前腕の間のつながりとして機能します。半径は親指側の前腕の長い骨であり、尺骨は小ピンキー側の小さな骨骨です。

手首の問題と痛みの問題は、手首で一般的であり、通常、過剰使用または反復運動に関連しています。炎症、または痛みと腫れ、および動きの困難は、手首領域の問題の兆候です。直接的な損傷、関節炎の状態と捻rain、株または腱炎も痛みを伴う手首を引き起こす可能性があります。

しばしば、手首の痛みと機能障害は、氷や初期休息期間などの保守的な方法で治療することができます。慢性oの場合R繰り返しの問題、ブレースの使用は有益な場合があります。ブレースは、症状の重症度に応じて、夜間または活動中に利用できます。時折、筋肉のけいれんや炎症を引き起こす重度の症例は、神経を妨げるために、神経制限を緩和するために手術が必要になる場合があります。

手首のエクササイズは、怪我や繰り返しのひずみの問題の後に役立ちますが、定期的な手首のエクササイズを実行する最も重要な理由は、さらなる痛みや問題を防ぐことです。手首の運動と伸びは、柔軟性と強度を維持し、コンディショニングを改善するのに役立ちます。適切な手首のエクササイズを選択することは、経験した症状に依存します。重度または慢性的な問題については、理学療法士から専門的なアドバイスを求めて、柔軟性とモビリティを回復するのに最適なストレッチとエクササイズプログラムを設計することが最善です。 手首のリハビリテーションは、鎮痛をもたらすこともできますさらなる痛みの問題を防ぐために、モダリティとライフスタイルの変化を変える。

痛みを減らして防ぐための一般的な手首の演習には、一般的なストレッチプログラムが含まれます。胸のレベルで祈りのような方法で手を置き、一緒に手を維持しながらそっと押し下げます。手を一緒に保ち、指を体から遠ざけ、次に体に向かってください。手の背中を一緒に配置し、互いに優しく押し付けます。手首の内側と親指の底を腰に伸ばし、指を指で指して前を指して腰に押し込んで伸ばします。

最初の痛みと機能障害が沈むと、可動域や強化などの手首の運動は筋肉の状態に役立ちます。手首のわずかな上向きの曲率は、手首を集めた活動中に維持する必要があります。タイピング中にデスクトップ上の手首を安静にするなど、姿勢の習慣が悪くなると、将来の手首の問題の防止が役立ちます。