Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení na zápěstí?

Cvičení zápěstí jsou prospěšná při udržování pohybu bez bolesti. Zápěstí spojuje ruku na předloktí a skládá se ze shluku osmi karpálních kostí. Slouží jako spojení mezi rukou a předloktí připojením metakarpálů nebo kloubů, kde se prsty natahují, a předloktí kosti, poloměr a ulna. Poloměr je dlouhá kost v předloktí na straně palce, zatímco ulna je menší lingová kost na pinky straně. Zánět nebo bolest a otok a obtíže s pohybem jsou náznaky problému v oblasti zápěstí. Přímé zranění, artritické podmínky a podvrtnutí, kmeny nebo tendinitida mohou také způsobit bolestivé zápěstí.

Často lze bolest a dysfunkci zápěstí léčit pomocí konzervativních metod, jako je led a počáteční doba odpočinku následovaná postupným návratem k normálním činnostem. Pro chronické oR opakující se problémy, použití ztužení může být prospěšné. Ztužení lze využít v noci nebo během činností v závislosti na závažnosti symptomů. Občas, závažné případy, kdy svalové křeče a zánět způsobují zasažení nervu, může být pro zmírnění nervového omezení nezbytná chirurgický zákrok.

Cvičení zápěstí jsou užitečná po problému s zraněním nebo opakováním napětí, ale nejdůležitějším důvodem pro provádění pravidelných cvičení zápěstí je zabránění další bolesti a problémům. Cvičení a protahování zápěstí pomůže udržet flexibilitu a sílu a zajistit zlepšené kondicionování. Výběr cvičení správného zápěstí závisí na příznacích. Pro závažné nebo chronické problémy je nejlepší vyhledat odbornou radu od fyzioterapeuta na navrhování protahovacího a cvičebního programu, který je nejvhodnější k obnovení flexibility a mobility. Rehabilitace na zápěstí může také poskytnout vydání bolestimodality a změny životního stylu, aby se zabránilo dalším problémům s bolestí.

Běžná cvičení zápěstí pro snížení a prevenci bolesti zahrnují obecný program protahování. Umístěte ruce modlitebním způsobem na úrovni hrudníku, pak jemně zatlačte dolů, zatímco zadržujte ruce dohromady. Držte ruce pohromadě a otočte prsty od těla a pak směrem k tělu. Umístěte záda rukou dohromady a jemně tlačte proti sobě. Natáhněte vnitřek zápěstí a základnu palce umístěním rukou na boky, prsty směřující dopředu a tlačením do kyčle.

Jakmile počáteční bolest a dysfunkce ustoupí, cvičení zápěstí, jako je rozsah pohybu a posílení, pomohou podmínit svaly. Během aktivit na zápěstí by mělo být udržováno mírné zakřivení zápěstí. Změna špatných návyků držení těla, jako jsou odpočinek zápěstí na ploše během psaní, pomůže při prevenci budoucích problémů s zápěstí.