¿Cómo elijo los mejores ejercicios de muñeca?
Los ejercicios de muñeca son beneficiosos para mantener el movimiento sin dolor. La muñeca une la mano al antebrazo y se compone de un grupo de ocho huesos carpales. Sirve como una conexión entre la mano y el antebrazo uniendo los metacarpianos, o los nudillos donde se extienden los dedos, y los huesos del antebrazo, el radio y el cúbito. El radio es el hueso largo en el antebrazo en el lado del pulgar, mientras que el cúbito es el hueso ling más pequeño en el lado rosado.
Los problemas de muñeca y el dolor son comunes en la muñeca y generalmente están relacionados con el movimiento excesivo o repetitivo. La inflamación, el dolor y la hinchazón, y la dificultad con el movimiento, son indicaciones de un problema en el área de la muñeca. La lesión directa, las afecciones artríticas y los esguinces, las cepas o la tendinitis también pueden causar muñecas dolorosas.
A menudo, el dolor y la disfunción de la muñeca pueden tratarse a través de métodos conservadores, como el hielo y un período de descanso inicial seguido de un retorno gradual a las actividades normales. Para crónico oR Cuestiones recurrentes, el uso de arriostramiento puede ser beneficioso. El arriostramiento se puede utilizar por la noche o durante las actividades, dependiendo de la gravedad de los síntomas. Ocasionalmente, los casos graves en los que los espasmos musculares y la inflamación causan un nervio que se incorpora, la cirugía puede ser necesaria para aliviar la restricción nerviosa.
Los ejercicios de muñeca son útiles después de una lesión o un problema de tensión repetitiva, pero la razón más importante para realizar ejercicios regulares de muñeca es evitar más dolor y problemas. Hacer ejercicio y estirar la muñeca ayudará a mantener la flexibilidad y la fuerza y proporcionará un mejor acondicionamiento. Elegir los ejercicios de muñeca correctos depende de los síntomas experimentados. Para problemas graves o crónicos, es mejor buscar asesoramiento profesional de un fisioterapeuta para diseñar un programa de estiramiento y ejercicio que sea el más adecuado para restaurar la flexibilidad y la movilidad. La rehabilitación de la muñeca también puede proporcionar un relieve del dolormodalidades y cambios en el estilo de vida para evitar más problemas de dolor.
Los ejercicios de muñeca comunes para disminuir y prevenir el dolor incluyen un programa de estiramiento general. Coloque las manos en forma de oración a nivel de pecho, luego presione suavemente mientras mantiene las manos juntas. Mantenga las manos juntas y aleje los dedos del cuerpo y luego hacia el cuerpo. Coloque la parte posterior de las manos juntas y presionando suavemente entre sí. Estire el interior de la muñeca y la base del pulgar colocando las manos en las caderas, los dedos apuntando al frente y empujando a la cadera.
Una vez que disminuya el dolor y la disfunción iniciales, los ejercicios de muñeca como el rango de movimiento y el fortalecimiento ayudan a acondicionar los músculos. Se debe mantener una ligera curvatura ascendente de la muñeca durante las actividades intensivas en la muñeca. Cambiar los malos hábitos de postura, como las muñecas de descanso en el escritorio durante la escritura, ayudará a prevención de futuros problemas de muñeca.