최고의 손목 운동을 어떻게 선택합니까?

손목 운동은 통증없는 움직임을 유지하는 데 유리합니다. 손목은 손을 팔뚝으로 통합하고 8 개의 손목 뼈 클러스터로 구성됩니다. 손가락이 뻗어있는 메타 카르 팔 또는 손가락을 부착하여 손과 팔뚝 사이의 연결 역할을합니다. 반경은 엄지 측면의 팔뚝의 긴 뼈이며, 척골은 핑키 쪽의 작은 링 뼈입니다.

손목 문제와 통증 문제는 손목에서 일반적이며 일반적으로 과도하게 사용하거나 반복적 인 움직임과 관련이 있습니다. 염증, 통증과 붓기, 움직임의 어려움은 손목 영역의 문제를 나타내는 것을 나타냅니다. 직접적인 부상, 관절염 상태 및 염좌, 균주 또는 건염도 고통스러운 손목을 유발할 수 있습니다.

종종 손목 통증과 기능 장애는 얼음 및 초기 휴식 기간과 같은 보수적 인 방법을 통해 치료할 수 있으며 정상적인 활동으로 점진적으로 복귀 할 수 있습니다. 만성 O반복적 인 문제, 브레이싱의 사용이 유리할 수 있습니다. 제단은 증상의 심각성에 따라 밤이나 활동 중에 활용할 수 있습니다. 때때로, 근육 경련과 염증이 신경을 충돌하게하는 심한 경우, 신경 제한을 완화하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

손목 운동은 부상이나 반복적 인 스트레인 문제 후에 유용하지만 정기적 인 손목 운동을 수행하는 가장 중요한 이유는 추가 통증과 문제를 예방하는 것입니다. 손목을 운동하고 스트레칭하면 유연성과 강도를 유지하고 개선 된 컨디셔닝을 제공합니다. 올바른 손목 운동을 선택하는 것은 경험이있는 증상에 따라 다릅니다. 심각하거나 만성적 인 문제의 경우 물리 치료사의 전문적인 조언을 구하기 위해 유연성과 이동성을 복원하는 데 가장 적합한 스트레칭 및 운동 프로그램을 설계하는 것이 가장 좋습니다. 손목 재활은 또한 진통제를 제공 할 수 있습니다추가 통증 문제를 예방하기 위해 양식 및 생활 습관 변화.

통증을 줄이고 예방하기위한 일반적인 손목 운동에는 일반적인 스트레칭 프로그램이 포함됩니다. 가슴 수준에서기도와 같은 방식으로 손을 배치 한 다음 손을 함께 유지하면서 부드럽게 눌렀습니다. 손을 함께 유지하고 손가락을 몸에서 몸에서 몸을 향해 돌립니다. 손 등을 함께 배치하고 서로를 부드럽게 눌렀습니다. 엉덩이에 손을 대고 손가락이 앞쪽을 가리키고 엉덩이를 밀어 손잡이 내부와 엄지 손가락 바닥을 뻗습니다.

초기 통증과 기능 장애가 끝나면 운동 범위 및 강화와 같은 손목 운동은 근육을 조절하는 데 도움이됩니다. 손목 집약적 인 활동 중에 손목의 약간의 상향 곡률이 유지되어야합니다. 타이핑 중에 데스크탑에서 손목을 쉬는 것과 같은 열악한 자세 습관을 바꾸면 미래의 손목 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.