과일 서빙 크기는 무엇입니까?

"서빙 크기"라는 용어는 소비에 적합한 식품 품목의 한 부분을 말하며 과일 서빙 크기는 구체적으로 과일의 일부를 나타냅니다. 서빙 크기는 다양한 유형의 음식을 섭취하는 양을 모니터링하고 실제 소비 금액을 보건 공무원이 제안한 권장 일일 섭취량과 비교하기위한 지침 역할을합니다. 과일 서빙 크기는 크게 다르며 과일이 전체, 건조 또는 주스로 준비되었는지 여부에 따라 다릅니다. 일반적으로 과일 서빙 크기는 양이나 크기로 측정되며 때로는 무게로 측정됩니다.

과일 서빙 크기는 한 번에 먹을 과일의 양을 말합니다. 명확히하기 위해, 이것은 반드시 과일을 한 번에 섭취하는 것이 용납 될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 대부분의 과일은 칼로리가 적지 만 필수 영양소는 높기 때문에 과일 서빙 크기는 제한으로 간주되어서는 안되며 대신 개인이 FR의 양을 모니터링하는 데 도움이되는 지침으로 간주해야합니다.UIT는 시간이 지남에 따라 소비됩니다. 대부분의 보건 당국은 과일과 채소가 풍부한 다이어트를 먹는 것의 이점을 고백하기 때문에 과일 서빙 크기는 일반적으로 사람들이 너무 많이 먹지 않도록하는 것과는 달리 사람들은 충분한 과일을 먹고 있는지 확인하는 데 도움이됩니다.

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과일 서빙 크기 결정은 과일 자체의 상태에 따라 다릅니다. 사과 전체, 오렌지, 딸기 및 다른 많은 것들과 같은 신선한 과일은 말린 또는 주스의 상대방보다 더 큰 서빙 크기를 가질 것입니다. 전체 과일의 물 함량이 높기 때문에 영양소와 칼로리는 집중력이 떨어지고 부피 또는 체중으로 측정하든 더 큰 서빙이 허용됩니다. 신선한 과일보다 물 내 함량이 훨씬 낮은 말린 과일은 서빙 크기가 작습니다. 이 작은 서빙 크기는 동일한 양의 칼로리와 영양소를 얻기 위해 덜 말린 과일이 필요하다는 사실을 반영합니다.이러한 요소가 집중 되었기 때문입니다. 과일 주스 서빙 크기는 같은 원리를 따릅니다.

일반적으로 과일 서빙 크기는 신선한 과일 ½ 컵 (118 ml) 또는 중간 크기의 과일로 간주됩니다. 말린 과일 ¼ 컵 (59 ml); 또는 100% 순수한 과일 주스 6 온스 (170g). 말린 과일과 과일 주스 서빙 크기는 상당히 간단하고 이해하기 간단합니다. 그러나 사용 가능한 다양한 과일은 때로는 다른 유형의 서빙 크기를 파악하는 것이 복잡 할 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, "중간"이라는 용어는 모호하고 주관적입니다. 다행히도 과일 서빙 크기를 더 쉽게 파악할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

잘게 잘린 경우 약 ½ 컵 (118 ml)과 같은 중간 사과 또는 오렌지는 테니스 공의 크기와 비슷해야하며, 과일 1 컵 (237 ml)은 야구 크기 여야합니다. 중간 설명에 맞는 과일 전체를 선택하는 경우 너무 어렵습니다.신선한 과일을 자르고 ½ 컵 (118 ml) 서빙을 측정하는 것이 항상 안전합니다. 딸기와 같은 작은 과일은 크기 때문에 적절한 서빙으로 쉽게 측정 할 수 있습니다.