Vad är en frukt som serverar storlek?

Termen "serveringsstorlek" avser mängden en del av en matvaror som är lämplig för konsumtion, och en frukt som serverar storlek hänvisar specifikt till delar av frukt. Att tjäna storlekar fungerar som riktlinjer för att övervaka hur mycket av olika typer av livsmedel som intas och för att jämföra faktiska konsumerade belopp med rekommenderade dagliga intag som föreslås av hälsotjänstemän. Frukt serveringsstorlek varierar mycket och beror på om frukten är hel, torkad eller beredd som juice. Vanligtvis är fruktbetjäningsstorlekar mått i volym eller storlek, och ibland efter vikt.

En frukt som serverar storlek avser mängden frukt som föreslås ätas i ett sammanträde. För att klargöra betyder detta inte nödvändigtvis att det är oacceptabelt att konsumera mer än en portion frukt på en gång. De flesta frukter är låga i kalorier men mycket viktiga näringsämnen, så frukt serveringsstorlekar bör inte ses som begränsningar, utan istället som riktlinjer som hjälper individer att övervaka hur mycket FRUIT konsumeras över tiden. Eftersom de flesta hälsomyndigheter bekänner fördelarna med att äta dieter som är rika på frukt och grönsaker, hjälper frukt serveringsstorlekar i allmänhet människor att se till att de äter tillräckligt med frukt, i motsats till att hjälpa människor att se till att de inte äter för mycket.

Att bestämma frukt som serverar storlek beror på själva fruktens tillstånd. Färska frukter som hela äpplen, apelsiner, bär och många andra kommer att ha större serveringsstorlekar än deras torkade eller saftade motsvarigheter. Hela frukter har högre vatteninnehåll, så näringsämnena och kalorierna är mindre koncentrerade och större portioner, oavsett om mätning av volym eller vikt, är acceptabla. Torkade frukter, som logiskt sett har mycket lägre vatteninnehåll än färsk frukt, kommer att ha mindre serveringsstorlekar. Dessa mindre serveringsstorlekar återspeglar det faktum att mindre torkad frukt behövs för att få samma mängder kalorier och näringsämneneftersom dessa element har koncentrerats. Fruktsaft serveringsstorlekar följer samma princip.

Generellt sett anses en fruktbetjäningsstorlek vara antingen en ½ kopp (118 ml) färsk frukt, eller en medelstor hel frukt; en ¼ kopp (59 ml) torkad frukt; eller 6 uns (170 g) av 100% ren fruktjuice. Torkade frukt- och fruktjuice serveringsstorlekar är ganska enkla och enkla att förstå. Den stora variationen av tillgängliga frukter innebär dock att ibland att ta reda på serveringsstorlekar för olika typer kan vara komplicerade. Till exempel är termen "medium" tvetydigt och mycket subjektivt. Lyckligtvis finns det några sätt att underlätta att räkna ut frukt som serverar storlek.

Ett medium äpple eller apelsin som skulle vara lika med en ½ kopp (118 ml) när hackad bör likna storleken på en tennisboll, och 1 kopp (237 ml) hel frukt bör vara ungefär en baseball. Om det är för svårt att välja hel frukt som passar den medelstora beskrivningen, är för svårt,Det är alltid säkert att skära upp färsk frukt och mäta en ½ kopp (118 ml) servering. Små frukter som bär är också enkla att mäta i lämpliga portioner på grund av deras storlek.