Qual è una dimensione di una porzione di frutta?
Il termine "dimensione da porzione" si riferisce alla quantità di una porzione di un alimento adatto al consumo e una dimensione da porzione di frutta si riferisce specificamente a porzioni di frutta. Le dimensioni del servizio fungono da linee guida per il monitoraggio di quanto dei diversi tipi di alimenti vengono ingeriti e per confrontare gli importi consumati effettivi con l'assunzione giornaliera raccomandata suggerite dai funzionari sanitari. La dimensione della porzione di frutta varia ampiamente e dipende dal fatto che il frutto sia intero, essiccato o preparato come succo. In genere, le dimensioni della porzione di frutta sono misurate in volume o dimensioni e talvolta in peso.
Una dimensione da porzione di frutta si riferisce alla quantità di frutta che consigliata venga mangiata in una sola seduta. Per chiarire, ciò non significa necessariamente che sia inaccettabile consumare più di una porzione di frutta contemporaneamente. La maggior parte dei frutti ha a basso contenuto calorie ma ad alto contenuto di nutrienti essenziali, quindi le dimensioni della porzione di frutta non dovrebbero essere considerate restrizioni, ma invece come linee guida che aiutano le persone a monitorare quanto frUIT viene consumato nel tempo. Poiché la maggior parte delle autorità sanitarie professano i benefici di mangiare diete ricche di frutta e verdura, le dimensioni della frutta generalmente aiutano le persone a assicurarsi che stiano mangiando abbastanza frutta, invece di aiutare le persone a assicurarsi che non stiano mangiando troppo.
La determinazione della dimensione della porzione di frutta dipende dallo stato del frutto stesso. Frutti freschi come mele intere, arance, bacche e molti altri avranno dimensioni da porzione più grandi delle loro controparti secche o di spremitura. I frutti interi hanno un contenuto d'acqua più elevato, quindi i nutrienti e le calorie sono meno concentrati e sono accettabili servizi più grandi, che misurano per volume o peso. I frutti secchi, che logicamente hanno un contenuto di acqua molto più bassa rispetto ai frutti freschi, avranno dimensioni di porzioni più piccole. Queste dimensioni di porzione più piccole riflettono il fatto che sono necessari meno frutta secca per ottenere le stesse quantità di calorie e nutrientiPerché questi elementi sono stati concentrati. Le dimensioni del succo di frutta seguono lo stesso principio.
In generale, una dimensione della porzione di frutta è considerata una ½ tazza (118 ml di frutta fresca o una frutta intera di medie dimensioni; a ¼ di tazza (59 ml) di frutta secca; o 6 once (170 g) di succo di frutta puro al 100%. Le dimensioni del succo di frutta e frutta secca sono abbastanza semplici e semplici da capire. La grande varietà di frutta disponibile, tuttavia, significa che a volte è possibile capire che le dimensioni del servizio per diversi tipi possono essere complicate. Ad esempio, il termine "medio" è ambiguo e altamente soggettivo. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per semplificare la per capire le dimensioni della porzione di frutta.
Una mela media o arancione che equivarrebbe a circa ½ tazza (118 ml) quando tritato dovrebbe assomigliare alle dimensioni di una palla da tennis e 1 tazza (237 ml) di frutta intera dovrebbe avere circa la dimensione di un baseball. Se selezionare un frutto intero che si adatta alla descrizione medio è troppo difficile,È sempre sicuro tagliare frutta fresca e misurare una porzione di ½ tazza (118 ml). Anche piccoli frutti come le bacche sono facili da misurare in porzioni appropriate a causa delle loro dimensioni.