Jaki jest rozmiar porcji owoców?

Termin „rozmiar porcji” odnosi się do ilości jednej części produktu spożywczego, która jest odpowiednia do spożycia, a rozmiar porcji owoców odnosi się konkretnie do części owoców. Rozmiary serwowania działają jako wytyczne dotyczące monitorowania, ile różnych rodzajów żywności są spożywane, oraz do porównania faktycznych spożywanych kwot z zalecanymi codziennymi wlotami sugerowanymi przez urzędników zdrowia. Rozmiar serwowania owoców różni się znacznie i zależy od tego, czy owoc jest cały, suszony czy przygotowany jako sok. Zazwyczaj rozmiary porcji owoców są mierzone w objętości lub wielkości, a czasem na wagę.

Rozmiar porcji owoców odnosi się do ilości owoców sugerowanych na jednym posiedzeniu. Aby wyjaśnić, niekoniecznie oznacza to, że nie jest przyjęte, aby spożywać więcej niż jedną porcję owoców jednocześnie. Większość owoców ma niską kalorie, ale wysoko w niezbędnych składnikach odżywczych, więc rozmiary podawania owoców nie powinny być postrzegane jako ograniczenia, ale jako wytyczne, które pomagają osobom monitorować, ile frUIT jest z czasem spożywany. Ponieważ większość władz zdrowotnych wyznaje korzyści płynące z jedzenia diet bogatych w owoce i warzywa, rozmiary podawania owoców ogólnie pomagają ludziom upewnić się, że jedzą wystarczającą ilość owoców, w przeciwieństwie do pomagania ludziom upewnienia się, że nie jedzą zbyt wiele.

Określenie wielkości porcji owoców zależy od stanu samego owocu. Świeże owoce, takie jak całe jabłka, pomarańcze, jagody i wiele innych, będą miały większe rozmiary porcji niż ich suszone lub sokowe odpowiedniki. Całe owoce mają wyższą zawartość wody, więc składniki odżywcze i kalorie są mniej skoncentrowane, a większe porcje, o pomiarze objętości, czy masy, są dopuszczalne. Suszone owoce, które logicznie mają znacznie niższą zawartość wody niż świeże owoce, będą miały mniejsze rozmiary porcji. Te mniejsze rozmiary porcji odzwierciedlają fakt, że potrzebne są mniej suszone owoce, aby uzyskać te same ilości kalorii i składników odżywczychPonieważ te elementy zostały skoncentrowane. Rozmiary porcji soków owocowych są zgodne z tą samą zasadą.

Ogólnie rzecz biorąc, rozmiar porcji owoców jest uważany za albo ½ szklanki (118 ml) świeżych owoców, albo średniej wielkości całego owocu; ¼ szklanki (59 ml) suszonych owoców; lub 6 uncji (170 g) 100% czystego soku owocowego. Rozmiary porcji suszonych owoców i owoców są dość proste i proste do zrozumienia. Dużą różnorodność dostępnych owoców oznacza jednak, że czasami ustalanie rozmiarów porcji dla różnych typów może być skomplikowane. Na przykład termin „medium” jest niejednoznaczny i wysoce subiektywny. Na szczęście istnieją pewne sposoby ułatwienia rozmiaru rozmiaru porcji owoców.

Średnie jabłko lub pomarańczowe, które oznaczałyby około ½ szklanki (118 ml), gdy posiekany powinien przypominać rozmiar piłki tenisowej, a 1 szklanka (237 ml) całego owocu powinna być mniej więcej wielkości baseball. Jeśli wybór całego owocu, który pasuje do medium, jest zbyt trudne,Zawsze jest bezpieczne do pokonywania świeżych owoców i pomiaru porcji ½ szklanki (118 ml). Małe owoce, takie jak jagody, są również łatwe do zmierzenia w odpowiednie porcje ze względu na ich rozmiar.