Hva er en fruktserveringsstørrelse?

Begrepet "serveringsstørrelse" refererer til mengden av en del av en matvare som er egnet for forbruk, og en fruktserveringsstørrelse refererer spesifikt til deler av frukt. Serveringsstørrelser fungerer som retningslinjer for å overvåke hvor mye av forskjellige typer matvarer som blir inntatt, og for å sammenligne faktiske konsumerte beløp til anbefalte daglige inntak foreslått av helsepersonell. Størrelsen på frukt av frukt varierer mye og avhenger av om frukten er hel, tørket eller tilberedt som juice. Vanligvis måles fruktstørrelser i volum eller størrelse, og noen ganger etter vekt.

En fruktserveringsstørrelse refererer til mengden frukt som er foreslått å bli spist i en sittende. For å avklare betyr dette ikke nødvendigvis at det er uakseptabelt å konsumere mer enn en porsjon frukt på en gang. De fleste frukt har lite kalorier, men høye viktige næringsstoffer, så fruktstørrelser i frukt bør ikke sees på som begrensninger, men i stedet som retningslinjer som hjelper enkeltpersoner å overvåke hvor mye FRUIT konsumeres over tid. Siden de fleste helsemyndigheter bekjenner fordelene ved å spise dietter som er rike på frukt og grønnsaker, hjelper fruktserveringsstørrelser generelt at folk sørger for at de spiser nok frukt, i motsetning til å hjelpe folk med å sørge for at de ikke spiser for mye.

Bestemmelse av fruktserveringsstørrelse avhenger av selve frukten. Frisk frukt som hele epler, appelsiner, bær og mange andre vil ha større serveringsstørrelser enn de tørkede eller saftige kollegene. Hele frukt har høyere vanninnhold, så næringsstoffene og kaloriene er mindre konsentrerte og større porsjoner, enten de måler etter volum eller vekt, er akseptable. Tørket frukt, som logisk sett har mye lavere vanninnhold enn fersk frukt, vil ha mindre serveringsstørrelser. Disse mindre serveringsstørrelsene gjenspeiler det faktum at mindre tørket frukt er nødvendig for å oppnå de samme mengdene kalorier og næringsstofferFordi disse elementene har vært konsentrert. Fruktjuice serveringsstørrelser følger det samme prinsippet.

Generelt sett anses en fruktserveringsstørrelse for å være en ½ kopp (118 ml) frisk frukt, eller en mellomstor hel frukt; en ¼ kopp (59 ml) tørket frukt; eller 6 gram (170 g) 100% ren fruktjuice. Tørket frukt- og fruktjuice serveringsstørrelser er ganske enkle og enkle å forstå. Det store utvalget av tilgjengelige frukt betyr imidlertid at noen ganger kan det være komplisert å finne ut serveringsstørrelser for forskjellige typer. For eksempel er begrepet "medium" tvetydig og svært subjektivt. Heldigvis er det noen måter å gjøre det lettere å finne ut av fruktserveringsstørrelse.

Et middels eple eller oransje som ville være like om en ½ kopp (118 ml) når hakket skal ligne størrelsen på en tennisball, og 1 kopp (237 ml) hel frukt skal være omtrent størrelsen en baseball. Hvis det er for vanskelig å velge hel frukt som passer til middels beskrivelse, er det for vanskelig,Det er alltid trygt å kutte opp fersk frukt og måle ut en ½ kopp (118 ml) servering. Små frukt som bær er også enkle å måle i passende porsjoner på grunn av størrelsen.