Hur väljer jag de bästa handledsövningarna?

handledsövningar är fördelaktiga för att upprätthålla smärtfri rörelse. Handleden förenar handen till underarmen och består av ett kluster av åtta karpala ben. Det fungerar som en koppling mellan handen och underarmen genom att fästa metacarpals eller knogar där fingrarna sträcker sig, och underarmbenen, radien och ulna. Radien är det långa benet i underarmen på tumsidan, medan ulna är det mindre lingbenet på den rosa sidan.

handledsproblem och smärtproblem är vanliga i handleden och vanligtvis är relaterade till överanvändning eller repetitiva rörelser. Inflammation eller smärta och svullnad och svårigheter med rörelse är indikationer på ett problem i handledsområdet. Direkt skada, artritiska tillstånd och sprains, stammar eller tendinit kan också orsaka smärtsamma handleder.

Ofta kan handledsmärta och dysfunktion behandlas genom konservativa metoder, såsom is och en initial viloperiod följt av en gradvis återgång till normala aktiviteter. För kronisk oÅterkommande problem kan användningen av avstängning vara fördelaktig. Stöd kan användas på natten eller under aktiviteter, beroende på svårighetsgraden av symtom. Ibland kan allvarliga fall där muskelspasmer och inflammation får en nerv att impingeras, kirurgi kan vara nödvändig för att lindra nervbegränsningen.

handledsövningar är användbara efter en skada eller repetitiva belastningsfrågor, men det viktigaste skälet till att utföra regelbundna handledsövningar är att förhindra ytterligare smärta och problem. Att utöva och sträcka handleden hjälper till att upprätthålla flexibilitet och styrka och ge förbättrad konditionering. Att välja rätt handledsövningar beror på de upplevda symtomen. För allvarliga eller kroniska problem är det bäst att söka professionell rådgivning från en fysioterapeut för att utforma ett stretch- och träningsprogram som bäst passar för att återställa flexibilitet och rörlighet. Handledrehabilitering kan också ge smärtlättandeIng modaliteter och livsstilsförändringar för att förhindra ytterligare smärtproblem.

Vanliga handledsövningar för att minska och förhindra smärta inkluderar ett allmänt stretchprogram. Placera händerna på ett bönliknande sätt på bröstnivå och tryck sedan försiktigt ner medan du håller händerna ihop. Håll händerna ihop och vänd fingrarna bort från kroppen sedan mot kroppen. Placera ryggen på händerna ihop och trycka försiktigt mot varandra. Sträck insidan av handleden och tummen genom att placera händerna på höfterna, fingrarna pekar på framsidan och skjuter in i höften.

När den initiala smärtan och dysfunktionen avtar, kommer handledsövningar som rörelseområde och förstärkning att hjälpa till att konditionera muskler. En lätt uppåtgående krökning av handleden bör upprätthållas under handledskrävande aktiviteter. Att ändra dåliga hållningsvanor, till exempel vilande handleder på skrivbordet under skrivning, kommer att hjälpa till att förebygga framtida handledsproblem.