Vad är en squatbur?
En squatbur, även kallad en kraftbur eller squat rack, är en bit träningsutrustning som gör det möjligt för en idrottsman att säkert utföra en mängd olika viktlyftningsövningar, särskilt knäböj. Den består av en metallram som håller vikten i läge medan idrottaren kommer i rätt läge. Efter att en idrottare börjar utföra övningen, säkerställer squatburens ram att om idrottaren tappar kontrollen över vikten, kommer det att falla bara ett litet avstånd och därmed inte kommer att vara så mycket av en fara som det skulle vara om idrottaren utförde sin eller hennes hiss i ett öppet utrymme.
Det finns många variationer på designen av en squat, men det finns flera egenskaper som de flesta av dem. De består vanligtvis av metallbalkar som bildar en rektangulär låda som är tillräckligt hög för att en idrottare lätt kan stå inuti utan att slå hans eller hennes huvud mot de övre balkarna. Buren är betydligt bredare än de flesta idrottarens axlar men betydligt smalareän en standard skivstång. Squatburens djup är vanligtvis något mindre än dess bredd men ändå tillräckligt bra för att det lätt möjliggör hela rörelsesortimentet under knäböj.
De flesta kraftburar har också en stapel som går från den främre balkaren till baksidan. Denna bar ligger några meter från golvet. Det säkerställer att om en idrottare tappar vikten kommer den inte att falla hela vägen till golvet.
På de främre kolumnerna i de flesta knäbakor finns en serie hål som är utformade för att hålla metallkonsoler för vikterna. Dessa hål tillåter användaren att ändra konsolens höjd. Detta är viktigt eftersom inte alla idrottare har samma höjd och eftersom olika typer av hissar kommer att kräva att vikten börjar i olika höjder.
Fördelarna med en squatbur inkluderar att göra det möjligt för en idrottare att utföra flera hissar och säkerställa en viss säkerhetsnivå när idrottaren är LiFning av stora mängder vikt. De flesta idrottare kan knuffa mycket mer vikt än överkroppen kan lyfta, så att få önskad vikt på axlarna skulle vara mycket svårt utan en knäbur. Squatburen gör det möjligt för idrottaren att placera skivstången på parenteserna vid önskad starthöjd och sedan ladda vikterna på skivstången. På detta sätt kan han eller hon ladda stora mängder vikt och sedan kliva under baren för att komma i position för knäböj utan att behöva lyfta vikten från marken.