Hvordan vælger jeg de bedste håndledsøvelser?
Håndledsøvelser er gavnlige for at opretholde smertefri bevægelse. Håndledet forener hånden til underarmen og består af en klynge på otte karpale knogler. Det fungerer som en forbindelse mellem hånden og underarmen ved at fastgøre metacarpalserne eller knoker, hvor fingrene strækker sig, og underarmen knogler, radius og ulna. Radiusen er den lange knogle i underarmen på tommelfingeren, mens ulna er den mindre ling -knogler på den lyserøde side.
håndledsproblemer og smerter er almindelige i håndleddet og er typisk relateret til overforbrug eller gentagen bevægelse. Betændelse eller smerte og hævelse og vanskeligheder med bevægelse er indikationer på et problem i håndledsområdet. Direkte skade, arthritiske tilstande og forstuvninger, stammer eller tendinitis kan også forårsage smertefulde håndled.
Ofte kan håndledssmerter og dysfunktion behandles gennem konservative metoder, såsom is og en indledende hvileperiode efterfulgt af en gradvis tilbagevenden til normale aktiviteter. For kronisk oR tilbagevendende problemer kan brugen af afstivning være fordelagtig. Afstivning kan bruges om natten eller under aktiviteter, afhængigt af sværhedsgraden af symptomer. Lejlighedsvis kan alvorlige tilfælde, hvor muskelspasmer og betændelse får en nerve til at blive påvirket, kirurgi kan være nødvendig for at lindre nervestriktion.
Håndledsøvelser er nyttige efter en skade eller en gentagen belastningsspørgsmål, men den vigtigste grund til at udføre regelmæssige håndledsøvelser er at forhindre yderligere smerter og problemer. Træning og strækning af håndleddet vil hjælpe med at opretholde fleksibilitet og styrke og give forbedret konditionering. Valg af de rigtige håndledøvelser afhænger af de oplevede symptomer. For alvorlige eller kroniske problemer er det bedst at søge professionel rådgivning fra en fysioterapeut om at designe et stræknings- og træningsprogram, der er bedst egnet til at gendanne fleksibilitet og mobilitet. Rehabilitering af håndleddet kan også give smertelindringing -modaliteter og livsstilsændringer for at forhindre yderligere smerteproblemer.
Almindelige håndledsøvelser for at reducere og forhindre smerter inkluderer et generelt strækningsprogram. Placer hænderne på en bønlignende måde på brystniveau, og tryk derefter forsigtigt ned, mens du fastholder hænderne sammen. Hold hænderne sammen og drej fingrene væk fra kroppen og derefter mod kroppen. Placer ryggen på hænderne sammen og tryk forsigtigt mod hinanden. Stræk indersiden af håndleddet og tommelfingerbasen ved at placere hænderne på hofter, fingre, der peger på fronten og skubber ind i hoften.
Når indledende smerter og dysfunktion aftager, vil håndledsøvelser såsom bevægelsesområde og styrkelse hjælpe med at konditionere muskler. En let opadgående krumning af håndleddet skal opretholdes under håndledintensive aktiviteter. Ændring af dårlige holdningsvaner, såsom hvilende håndled på skrivebordet under indtastning, vil hjælpe med at forebygge fremtidige håndledsproblemer.