Comment choisir les meilleurs exercices de poignet?
Les exercices du poignet sont bénéfiques pour maintenir un mouvement sans douleur. Le poignet unit la main à l'avant-bras et est composé d'un groupe de huit os carpiens. Il sert de connexion entre la main et l'avant-bras en fixant les métacarpales, ou les jointures où les doigts s'étendent, et les os de l'avant-bras, le rayon et l'ulna. Le rayon est l'os long de l'avant-bras du côté du pouce, tandis que l'ulna est l'os de linge plus petit du côté rose.
Les problèmes de poignet et les problèmes de douleur sont communs au poignet et sont généralement liés à la surutilisation ou au mouvement répétitif. L'inflammation, ou la douleur et l'enflure, et les difficultés de mouvement sont des indications d'un problème dans la zone du poignet. Les blessures directes, les conditions arthritiques et les entorses, les souches ou la tendinite peuvent également provoquer des poignets douloureux.
Souvent, la douleur et le dysfonctionnement du poignet peuvent être traités par des méthodes conservatrices, telles que la glace et une période de repos initiale suivie d'un retour progressif aux activités normales. Pour chroniquer Problèmes récurrents, l'utilisation du contreventement peut être bénéfique. Le contreventement peut être utilisé la nuit ou pendant les activités, selon la gravité des symptômes. Parfois, des cas graves où les spasmes musculaires et l'inflammation provoquent une impagement du nerf, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la restriction nerveuse.
Les exercices du poignet sont utiles après un problème de blessure ou de tension répétitive, mais la raison la plus importante pour effectuer des exercices de poignet réguliers est de prévenir d'autres douleurs et problèmes. L'exercice et l'étirement du poignet aideront à maintenir la flexibilité et la force et offriront un conditionnement amélioré. Le choix des bons exercices du poignet dépend des symptômes ressentis. Pour des problèmes graves ou chroniques, il est préférable de demander des conseils professionnels auprès d'un physiothérapeute pour concevoir un programme d'étirement et d'exercice le mieux adapté pour restaurer la flexibilité et la mobilité. La réadaptation du poignet peut également fournir des doutesmodalités et changements de style de vie pour prévenir d'autres problèmes de douleur.
Les exercices de poignet communs pour diminuer et prévenir la douleur comprennent un programme d'étirement général. Positionnez les mains à la prière au niveau de la poitrine, puis appuyez doucement tout en maintenant les mains ensemble. Gardez les mains ensemble et éloignez les doigts du corps puis vers le corps. Positionnez le dos de la main et pressant doucement les uns contre les autres. Étirez l'intérieur du poignet et la base du pouce en plaçant les mains sur les hanches, les doigts pointant vers l'avant et en poussant dans la hanche.
Une fois la douleur initiale et le dysfonctionnement au nombre de personnes, des exercices du poignet tels que l'amplitude des mouvements et le renforcement aideront à conditionner les muscles. Une légère courbure ascendante du poignet doit être maintenue pendant les activités à forte intensité de poignet. Changer de mauvaises habitudes de posture, comme le repos des poignets sur le bureau pendant la saisie, aidera à la prévention des futurs problèmes de poignet.