Come faccio a scegliere i migliori esercizi di polso?
Gli esercizi di polso sono utili nel mantenimento del movimento senza dolore. Il polso unisce la mano all'avambraccio ed è composto da un cluster di otto ossa carpali. Serve come una connessione tra la mano e l'avambraccio attaccando i metacarpali o le nocche dove si estendono le dita e le ossa dell'avambraccio, il raggio e l'ulna. Il raggio è l'osso lungo nell'avambraccio sul lato del pollice, mentre l'ulna è l'osso di lingo più piccolo sul lato mignolo.
Problemi di polso e problemi di dolore sono comuni nel polso e sono in genere correlati all'uso eccessivo o al movimento ripetitivo. Infiammazione, dolore e gonfiore e difficoltà con il movimento, sono indicazioni di un problema nell'area del polso. Lesioni dirette, condizioni artritiche e distorsioni, ceppi o tendinite possono anche causare polsi dolorosi.
Spesso, il dolore al polso e la disfunzione possono essere trattati attraverso metodi conservativi, come il ghiaccio e un periodo di riposo iniziale seguito da un graduale ritorno alle attività normali. Per cronico oR questioni ricorrenti, l'uso del rinforzo può essere utile. Il rinforzo può essere utilizzato di notte o durante le attività, a seconda della gravità dei sintomi. Occasionalmente, i casi più gravi in cui gli spasmi muscolari e l'infiammazione causano influire un nervo, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per alleviare la restrizione dei nervi.
Gli esercizi di polso sono utili dopo una lesione o un problema di deformazione ripetitiva, ma il motivo più importante per eseguire esercizi di polso regolari è quello di prevenire ulteriori dolore e problemi. Esercitare e allungare il polso aiuterà a mantenere flessibilità e resistenza e fornirà un miglioramento del condizionamento. La scelta degli esercizi di polso giusto dipende dai sintomi sperimentati. Per problemi gravi o cronici, è meglio chiedere consulenza professionale da un fisioterapista per progettare un programma di stretching ed esercizio fisico più adatto per ripristinare la flessibilità e la mobilità. La riabilitazione del polso può anche fornire doloreMo modalità e modifiche allo stile di vita per prevenire ulteriori problemi di dolore.
Gli esercizi di polso comuni per diminuire e prevenire il dolore includono un programma di stretching generale. Posizionare le mani in modo simile a una preghiera a livello del torace, quindi premere delicatamente mentre mantieni le mani insieme. Tieni insieme le mani e allontana le dita dal corpo, quindi verso il corpo. Posizionare le spalle delle mani insieme e premere delicatamente l'una contro l'altra. Allunga l'interno del polso e la base del pollice mettendo le mani sui fianchi, le dita che puntano verso la parte anteriore e spingendo nell'anca.
Una volta che il dolore iniziale e la disfunzione si attenua, esercizi di polso come la gamma di movimento e il rafforzamento aiuteranno a condizionare i muscoli. Una leggera curvatura verso l'alto del polso dovrebbe essere mantenuta durante le attività ad alta intensità di polso. Cambiare cattive abitudini di postura, come i polsi a riposo sul desktop durante la digitazione, aiuterà nella prevenzione di futuri problemi al polso.