Hoe kies ik de beste polsoefeningen?
polsoefeningen zijn gunstig bij het handhaven van pijnvrije beweging. De pols verenigt de hand naar de onderarm en bestaat uit een cluster van acht carpale botten. Het dient als een verband tussen de hand en de onderarm door de metacarpalen of knokkels te bevestigen waar de vingers zich uitstrekken, en de onderarmbotten, de straal en ulna. De straal is het lange bot in de onderarm aan de duimzijde, terwijl de ulna het kleinere lengte bot aan de pinkzijde is.
polsproblemen en pijnproblemen zijn gebruikelijk in de pols en zijn meestal gerelateerd aan overmatig gebruik of repetitieve beweging. Ontsteking, of pijn en zwelling, en moeilijkheid met beweging, zijn aanwijzingen voor een probleem in het polsgebied. Direct letsel, artritische aandoeningen en verstuikingen, stammen of tendinitis kunnen ook pijnlijke polsen veroorzaken.
Vaak kunnen polspijn en disfunctie worden behandeld via conservatieve methoden, zoals ijs en een eerste rustperiode gevolgd door een geleidelijke terugkeer naar normale activiteiten. Voor chronische OR terugkerende problemen, het gebruik van bracing kan gunstig zijn. Bracing kan 's nachts of tijdens activiteiten worden gebruikt, afhankelijk van de ernst van de symptomen. Af en toe, ernstige gevallen waarin spierspasmen en ontstekingen een zenuw veroorzaken die buigt, kan een operatie nodig zijn om de zenuwbeperking te verlichten.
polsoefeningen zijn nuttig na een probleem met letsel of repetitief spanning, maar de belangrijkste reden om regelmatige polsoefeningen uit te voeren is om verdere pijn en problemen te voorkomen. Het trainen en strekken van de pols zal helpen flexibiliteit en kracht te behouden en verbeterde conditionering te bieden. Het kiezen van de juiste polsoefeningen hangt af van de ervaren symptomen. Voor ernstige of chronische problemen is het het beste om professioneel advies te vragen van een fysiotherapeut om een stretch- en trainingsprogramma te ontwerpen dat het best geschikt is om flexibiliteit en mobiliteit te herstellen. Pols -revalidatie kan ook pijn reliev biedening Modalities en levensstijlveranderingen om verdere pijnproblemen te voorkomen.
Gemeenschappelijke polsoefeningen om te verminderen en pijn te voorkomen, omvatten een algemeen stretchprogramma. Positeer handen op een gebedsachtige manier op borstniveau en druk vervolgens zachtjes naar beneden terwijl ze handen aan elkaar hanteren. Houd de hand bij elkaar en draai vingers weg van het lichaam en vervolgens naar het lichaam. Plaats de achterkant van de handen op elkaar en druk zachtjes tegen elkaar. Strek de binnenkant van de pols en de basis van de vuisters door handen op heupen te plaatsen, vingers wijzen naar de voorkant en duwen in heup.
Zodra de initiële pijn en disfunctie afneemt, zullen polsoefeningen zoals bewegingsbereik en versterking spieren helpen conditioneren. Een lichte opwaartse kromming van de pols moet worden gehandhaafd tijdens polsintensieve activiteiten. Het veranderen van slechte houdingsgewoonten, zoals rustpolsen op desktop tijdens het typen, zullen helpen bij het voorkomen van toekomstige polsproblemen.