Wie wähle ich die besten Handgelenkübungen aus?

Handgelenkübungen sind von Vorteil bei der Aufrechterhaltung einer schmerzfreien Bewegung. Das Handgelenk verbindet die Hand zum Unterarm und besteht aus einem Cluster von acht Karpalknochen. Es dient als Verbindung zwischen der Hand und dem Unterarm, indem es die Metakarpalen oder Knöchel befestigt, wo sich die Finger erstrecken, und die Unterarmknochen, den Radius und Ulna. Der Radius ist der lange Knochen im Unterarm auf der Daumenseite, während die Ulna der kleinere Ling -Knochen auf der Finkseite ist. Entzündungen oder Schmerzen und Schwellungen sowie Schwierigkeiten mit der Bewegung sind Hinweise auf ein Problem im Handgelenkbereich. Direkte Verletzungen, arthritische Erkrankungen und Verstauchungen, Stämme oder Tendinitis können ebenfalls schmerzhafte Handgelenke verursachen.

Oft können Handgelenksschmerzen und Funktionsstörungen durch konservative Methoden wie Eis und eine anfängliche Ruhezeit behandelt werden, gefolgt von einer allmählichen Rückkehr der normalen Aktivitäten. Für chronisch oIn wiederkehrende Probleme kann die Verwendung von Verbreitung von Vorteil sein. Abhängig von der Schwere der Symptome kann abhängig oder während der Aktivitäten abhängig von den Symptomen verwendet werden. Gelegentlich führen schwerwiegende Fälle, in denen Muskelkrämpfe und Entzündungen dazu führen, dass eine Nerven beeinträchtigt werden. Es kann eine Operation erforderlich sein, um die Nervenbeschränkung zu lindern.

Handgelenkübungen sind nach einer Verletzung oder einer sich wiederholenden Belastung nützlich. Der wichtigste Grund, regelmäßige Handgelenkübungen durchzuführen, besteht darin, weitere Schmerzen und Probleme zu vermeiden. Das Training und Dehnen des Handgelenks hilft bei der Aufrechterhaltung der Flexibilität und Stärke und bietet eine verbesserte Konditionierung. Die Auswahl der richtigen Handgelenkübungen hängt von den aufgetragenen Symptomen ab. Bei schwerwiegenden oder chronischen Problemen ist es am besten, professionelle Beratung von einem Physiotherapeuten zu suchen, um ein Dehnungs- und Trainingsprogramm zu entwerfen, das am besten geeignet ist, um die Flexibilität und Mobilität wiederherzustellen. Die Rehabilitation des Handgelenks kann auch Schmerz reliV liefernModalitäten und Lebensstiländerungen, um weitere Probleme mit Schmerz zu verhindern.

übliche Handgelenkübungen zur Verringerung und Verhinderung von Schmerzen umfassen ein allgemeines Dehnungsprogramm. Positionieren Sie die Hände auf betenartiger Weise auf Brustebene und drücken Sie dann vorsichtig nach unten, während sie die Hände zusammenhalten. Halten Sie die Hände zusammen und drehen Sie die Finger vom Körper und dann in Richtung Körper weg. Stellen Sie den Rücken der Hände zusammen und drücken Sie sie sanft gegeneinander. Strecken Sie das Innere des Handgelenks und die Basis des Daumens, indem Sie Hände auf Hüften legen, die Finger nach vorne zeigen und in Hüfte drücken.

Sobald anfängliche Schmerzen und Funktionsstörungen nachlassen, helfen Handgelenkübungen wie Bewegungsbereich und Stärkung der Muskeln. Eine leichte Aufwärtskrümmung des Handgelenks sollte bei angelenkintensiven Aktivitäten aufrechterhalten werden. Die Änderung der schlechten Haltungsgewohnheiten wie dem Schreiben von Handgelenken auf dem Desktop wird bei der Vorbeugung zukünftiger Handgelenksprobleme helfen.