Hvordan velger jeg de beste håndleddøvelsene?

Håndleddøvelser er gunstige når det gjelder å opprettholde smertefri bevegelse. Håndleddet forener hånden til underarmen og består av en klynge på åtte karpale bein. Det fungerer som en forbindelse mellom hånden og underarmen ved å feste metakarpalene, eller knokene der fingrene strekker seg, og underarmsbenene, radius og ulna. Radius er det lange beinet i underarmen på tommelsiden, mens ulna er det mindre lingbenet på den rosa siden.

håndleddsproblemer og smertproblemer er vanlig i håndleddet og er vanligvis relatert til overforbruk eller repeterende bevegelse. Betennelse, eller smerter og hevelse, og vanskeligheter med bevegelse, er indikasjoner på et problem i håndleddet. Direkte skade, leddgikt tilstander og forstuinger, belastninger eller senebetennelse kan også forårsake smertefulle håndledd.

Ofte kan håndleddsmerter og dysfunksjon behandles gjennom konservative metoder, for eksempel is og en innledende hvileperiode etterfulgt av en gradvis retur til normale aktiviteter. For kronisk oR Gjentakende problemer, bruk av avstivning kan være fordelaktig. Avstivning kan brukes om natten eller under aktiviteter, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomer. Noen ganger, alvorlige tilfeller der muskelspasmer og betennelse fører til at en nerve blir hindret, kan kirurgi være nødvendig for å lindre nervebegrensning.

Håndleddøvelser er nyttige etter en skade eller repeterende belastningsproblem, men den viktigste grunnen til å utføre vanlige håndleddøvelser er å forhindre ytterligere smerter og problemer. Å trene og strekke håndleddet vil bidra til å opprettholde fleksibilitet og styrke og gi forbedret kondisjonering. Å velge riktig håndleddøvelser avhenger av symptomene som oppleves. For alvorlige eller kroniske problemer er det best å søke profesjonelle råd fra en fysioterapeut for å utforme et tøynings- og treningsprogram som er best egnet til å gjenopprette fleksibilitet og mobilitet. Rehabilitering av håndleddet kan også gi smertestillendeing modaliteter og livsstilsendringer for å forhindre ytterligere smerteproblemer.

Vanlige håndleddøvelser for å redusere og forhindre smerter inkluderer et generelt strekkprogram. Plasser hender på en bønnelignende måte på brystnivå, og trykk deretter forsiktig ned mens du opprettholder hendene sammen. Hold hendene sammen og vend fingrene vekk fra kroppen og deretter mot kroppen. Plasser hendene på hendene sammen og presset forsiktig mot hverandre. Strekk innsiden av håndleddet og tommelfingerbunnen ved å legge hendene på hoftene, fingrene som peker på fronten og skyver inn i hoften.

Når innledende smerter og dysfunksjon avtar, vil håndleddøvelser som bevegelsesområde og styrking bidra til å kondisjonere muskler. En svak krumning av håndleddet bør opprettholdes under håndleddsintensive aktiviteter. Endring av dårlige holdningsvaner, for eksempel hvilemidler på skrivebordet under skriving, vil hjelpe til med å forebygge fremtidige håndleddproblemer.