Jak wybrać najlepsze ćwiczenia nadgarstka?

Ćwiczenia

Nadgarstka są korzystne w utrzymywaniu bezbolesnego ruchu. Nadgarstek łączy rękę do przedramienia i składa się z gromady ośmiu kości nadgarstka. Służy jako połączenie między ręką a przedramieniem poprzez przymocowanie metakarpali lub kostki, w których rozciągają się palce, a kości przedramienia, promień i łokcie. Promień jest długą kością w przedramieniu po stronie kciuka, podczas gdy łokcie jest mniejszą kością Ling po stronie różowej. Problemy z nadgarstkiem i problemy z bólem są powszechne w nadgarstku i są zwykle związane z nadużywaniem lub powtarzającym się ruchem. Zapalenie, ból i obrzęk oraz trudności z ruchem są oznaki problemu w obszarze nadgarstka. Bezpośrednie obrażenia, stany i skręcenia, szczepy lub zapalenie ścięgien mogą również powodować bolesne nadgarstki.

Często ból i dysfunkcja nadgarstka można leczyć za pomocą konserwatywnych metod, takich jak ICE i początkowy okres odpoczynku, a następnie stopniowy powrót do normalnych czynności. Dla przewlekłego oR powtarzające się problemy, zastosowanie stężenia może być korzystne. Stężenie można wykorzystać w nocy lub podczas zajęć, w zależności od nasilenia objawów. Czasami ciężkie przypadki, w których skurcze mięśni i zapalenie powodują uderzenie nerwu, operacja może być konieczna w celu złagodzenia ograniczenia nerwów.

Ćwiczenia

Nadgarstka są przydatne po urazie lub powtarzającym się problemowi odkształcenia, ale najważniejszym powodem wykonywania regularnych ćwiczeń na nadgarstek jest zapobieganie dalszemu bólowi i problemom. Ćwiczenie i rozciąganie nadgarstka pomoże utrzymać elastyczność i siłę oraz zapewnią lepszą kondycję. Wybór odpowiednich ćwiczeń na nadgarstek zależy od doświadczonych objawów. W przypadku poważnych lub przewlekłych problemów najlepiej jest szukać profesjonalnej porady fizjoterapeuty, aby zaprojektować program rozciągania i ćwiczeń, który najlepiej nadaje się do przywrócenia elastyczności i mobilności. Rehabilitacja nadgarstka może również zapewnić bólemetody i zmiany stylu życia, aby zapobiec dalszemu problemowi bólu.

Wspólne ćwiczenia nadgarstka w celu zmniejszenia i zapobiegania bólu obejmują ogólny program rozciągania. Ustaw ręce w sposób modlitewny na poziomie klatki piersiowej, a następnie delikatnie naciskając, utrzymując razem ręce. Trzymaj ręce razem i odwróć palce od ciała, a następnie w kierunku ciała. Ustaw plecy rąk razem i delikatnie naciskając się do siebie. Rozciągnij wnętrze nadgarstka i podstawę kciuka, kładąc ręce na biodrach, palce wskazujące na przód i wciskając się w bioder.

Po ustąpieniu początkowego bólu i dysfunkcji ćwiczenia nadgarstka, takie jak zakres ruchu i wzmocnienie, pomogą kondycjonować mięśnie. Podczas działań wymagających działań wymagających nadgarstka należy utrzymać lekką krzywiznę nadgarstka. Zmiana złego nawyków postawy, takich jak spoczynkowe nadgarstki na komputerze podczas pisania, pomogą w zapobieganiu przyszłym problemom nadgarstków.