고혈압에 대한 대쉬 다이어트의 이점은 무엇입니까?

고혈압에 대한 DASH식이의 주요 이점은 소금과 지방 소비를 줄이고 섬유질, 비타민 및 미네랄의 섭취를 증가시켜 2 주 이내에 혈압을 낮추는 것입니다. 체중 감량은이 다이어트의 특별한 목표는 아니지만 많은 사람들이 계획을 따르기 위해 더 건강한 식습관으로 전환했기 때문에 DASH 식단에서 체중 감량을합니다. 이 다이어트의 또 다른 이점은식이 변화가 점차 도입되므로 목표를 달성하기위한 일시적인 수단이 아니라 삶의 방식이된다는 것입니다. 이 느린 변화는 종종 혈압을 낮추는 것으로 해석됩니다.

고혈압을위한 대쉬 다이어트의 가장 큰 장점 중 하나는 소금 섭취량을 낮추고 저지방 식품을 섭취하며 섬유질, 비타민 및 미네랄이 높은 음식의 소비를 증가시켜 혈압을 낮추는 것입니다. 소금을 섭취하면 모든 사람들의 혈압이 높아지지만 일부 사람들은 특히 나트륨에 민감하며 블루의 더 큰 상승을 경험합니다.D 압력. 지방 소비는 동맥의 좁아지고 혈액의 두께가 증가 할 수 있으며, 둘 다 신체를 통해 혈액을 펌핑하기 위해 더 높은 압력이 필요합니다. 대시 다이어트는 주당 6 인분의 마른 고기, 하루에 2 ~ 3 인분의 건강한 지방 또는 오일을 2 ~ 3 인분하고 유제품을 하루에 2 ~ 3 개의 저지방 또는 지방이없는 서빙으로 제한함으로써 지방 섭취량을 낮 춥니 다.

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섬유는 혈압을 낮추고 동맥 방향 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 고혈압을위한 대쉬 다이어트는 통 곡물, 과일 및 채소의 소비를 옹호함으로써 섬유질 섭취를 증가시킵니다. 이 높은 섬유 식품은 체중 감량 촉진, 혈당 조절 및 장 운동과 같은 많은 추가적인 건강상의 이점이 있습니다. 통 곡물은 또한 사람들을 가득 채우게하여 식사 사이에 배가 고프다는 느낌을 방지하여 건강에 해로운 것으로 이어질 수 있습니다.간식. 지방의 감소와 함께 섬유의 증가는 종종 대쉬 다이어트를하는 사람들의 체중 감소로 이어집니다.

고혈압에 대한 DASH식이 요법의 최종 이점은 계획이 관리되는 방식입니다. 참가자들은 매주 다이어트에 1 ~ 두 번의 건전한 변화를 추가하도록 권장됩니다. 예를 들어, 첫 주에는 곡물 빵이나 현미로 전환하여 더 많은 곡물을 먹으려 고 할 수 있습니다. 신체와 구개가 새로운 음식과 취향에 점차 익숙해지면 변화가 더 견딜 수 있고 더 오래 지속될 수 있습니다. 혈압을 줄이는 것은 대부분의 사람들에게 평생의 싸움이므로식이 요법의 오래 지속되는 변화를 가져 오는 것이 더 유익합니다.