Hvad er fordelene ved DASH -dietten til højt blodtryk?
Den primære fordel ved DASH -dietten for højt blodtryk er at sænke blodtrykket, ofte inden for to uger, ved at reducere salt- og fedtforbruget og øge indtagelsen af fiber, vitaminer og mineraler. Vægttab er ikke et specifikt mål for denne diæt, men mange mennesker taber sig på DASH -diet, fordi de har skiftet til sundere spisevaner for at følge planen. En anden fordel ved denne diæt er, at diætændringer gradvist indføres, så det bliver en livsstil snarere end et midlertidigt middel til at nå et mål. Denne langsomme ændring oversættes ofte til sænket blodtryk.
En af de største fordele ved DASH -diet til højt blodtryk er at sænke blodtrykket ved at sænke saltindtagelsen, spise mad med fedtfattigt og øge forbruget af fødevarer med højt fiber, vitaminer og mineraler. Forbrugende salt hæver blodtrykket hos alle mennesker, men nogle mennesker er især følsomme over for natrium og oplever en større højde af deres blooD tryk. Fedtforbrug kan føre til indsnævring af arterierne og en stigning i blodets tykkelse, hvilket begge kræver et højere tryk for at pumpe blod gennem kroppen. Dash -diæt sænker fedtindtagelsen ved ikke at foreslå mere end seks portioner magert kød om ugen, to til tre portioner sunde fedtstoffer eller olier pr. Dag og begrænser mejeriprodukter til to til tre lavt fedtindhold eller fedtfrie portioner om dagen.
Fiber har vist sig at sænke blodtrykket og reducere arterie-tiløgende kolesterol. Dash -diæt for højt blodtryk øger indtagelsen af fiber ved at gå ind for forbruget af fuldkorn, frugter og grøntsager. Disse fødevarer med høj fiber har mange yderligere sundhedsmæssige fordele, såsom at fremme vægttab, kontrollere blodsukkeret og regulere tarmbevægelser. Hele korn får også folk til at føle sig fulde og forhindre dem i at føle sig sultne mellem måltiderne, hvilket kan føre til usundesnacking. En stigning i fiber sammen med et fald i fedt fører ofte til vægttab for dem på DASH -dietten.
Den endelige fordel ved DASH -dietten for højt blodtryk er den måde, planen administreres på. Deltagerne opfordres til at tilføje en til to sunde ændringer i deres diæt hver uge. F.eks. Den første uge kan de prøve at spise flere fuldkorn ved at skifte til fuldkornsbrød eller brun ris. Ved at få kroppen og gane gradvist brugt til nye fødevarer og smag, kan ændringer være mere acceptable og vare længere. At reducere blodtrykket er en livslang kamp for de fleste mennesker, så det er mere fordelagtigt at skabe langvarig ændring i kosten.