Quels sont les avantages du régime de Dash pour l'hypertension artérielle?

Le principal avantage du régime alimentaire du tableau de bord pour l'hypertension artérielle est de réduire la pression artérielle, souvent dans les deux semaines, en réduisant la consommation de sel et de graisse, et d'augmenter l'apport de fibres, de vitamines et de minéraux. La perte de poids n'est pas un objectif spécifique de ce régime, mais beaucoup de gens perdent du poids sur le régime de Dash, car ils sont passés à des habitudes alimentaires plus saines afin de suivre le plan. Un autre avantage de ce régime est que les changements alimentaires sont progressivement introduits, il devient donc un mode de vie plutôt qu'un moyen temporaire pour atteindre un objectif. Ce changement lent se traduit souvent par une pression artérielle abaissée.

L'un des plus grands avantages du régime alimentaire du tableau de bord pour l'hypertension artérielle est de réduire la pression artérielle en abaissant la consommation de sel, en mangeant des aliments faibles en matières grasses et en augmentant la consommation d'aliments riches en fibres, vitamines et minéraux. La consommation de sel augmente la pression artérielle chez toutes les personnes, mais certaines personnes sont particulièrement sensibles au sodium et connaissent une plus grande élévation de leur BlooD Pression. La consommation de graisse peut entraîner un rétrécissement des artères et une augmentation de l'épaisseur du sang, qui nécessitent toutes deux une pression plus élevée pour pomper le sang à travers le corps. Le régime Dash diminue l'apport en graisses en ne suggérant pas plus de six portions de viande maigre par semaine, deux à trois portions de graisses ou d'huiles saines par jour, et limite les produits laitiers à deux à trois portions faibles ou sans gras par jour.

Il a été démontré que les fibres

abaissent la pression artérielle et réduisent le cholestérol de bouclage des artères. Le régime de Dash pour l'hypertension artérielle augmente la consommation de fibres en préconisant la consommation de grains entiers, de fruits et de légumes. Ces aliments riches en fibres présentent de nombreux avantages supplémentaires pour la santé, tels que la promotion de la perte de poids, le contrôle de la glycémie et la régulation des selles. Les grains entiers font également que les gens se sentent pleins, les empêchant de ressentir des faim entre les repas, ce qui peut conduire àgrignoter. Une augmentation des fibres, ainsi qu'une diminution des graisses, entraînent souvent une perte de poids pour ceux qui ont le régime Dash.

Le bénéfice final du régime de Dash pour l'hypertension artérielle est la façon dont le plan est administré. Les participants sont encouragés à ajouter un à deux changements sains à leur alimentation chaque semaine. Par exemple, la première semaine, ils peuvent essayer de manger plus de grains entiers en passant à des pains à grains entiers ou à du riz brun. En obtenant le corps et le palais habitués à de nouveaux aliments et goûts, les changements peuvent être plus tolérables et durer plus longtemps. La réduction de la pression artérielle est une bataille à vie pour la plupart des gens, donc provoquer un changement durable dans l'alimentation est plus bénéfique.