Jaké jsou výhody diety pomlčky pro vysoký krevní tlak?

Primárním přínosem diety pomlčky pro vysoký krevní tlak je snížení krevního tlaku, často během dvou týdnů, snížením spotřeby soli a tuků a zvýšením příjmu vlákniny, vitamínů a minerálů. Úbytek na váze není specifickým cílem této stravy, ale mnoho lidí zhubne na dietě pomlčky, protože přešli na zdravější stravovací návyky, aby dodržovali plán. Další výhodou této stravy je to, že se postupně zavádějí dietní změny, takže se stává spíše způsobem života než dočasným prostředkem k splnění cíle. Tato pomalá změna se často promítá na snížený krevní tlak. Konzumace sůl zvyšuje krevní tlak u všech lidí, ale někteří lidé jsou obzvláště citliví na sodík a zažívají větší povýšení jejich blooD tlak. Spotřeba tuku může vést k zúžení tepen a ke zvýšení tloušťky krve, která oba vyžadují vyšší tlak k čerpání krve tělem. Dieta Dash snižuje příjem tuku tím, že navrhuje více než šest porcí libového masa týdně, dvě až tři porce zdravých tuků nebo olejů denně a omezuje mléčné výrobky na dva až tři nízké tuky nebo bez tuku.

Bylo prokázáno, že vlákno snižuje krevní tlak a snižuje cholesterol ucpávání tepny. Dieta pomlčky pro vysoký krevní tlak zvyšuje příjem vlákna obhajováním spotřeby celých zrn, ovoce a zeleniny. Tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají mnoho dalších zdravotních přínosů, jako je podpora hubnutí, kontrola hladiny cukru v krvi a regulace pohybů střev. Celá zrna také způsobují, že se lidé cítí plné a brání jim v tom, aby se hladověli mezi jídly, což může vést k nezdravémuobčerstvení. Zvýšení vlákna, spolu se snížením tuků, často vede ke hubnutí u osob na dietě pomlčky.

Konečným přínosem diety pomlčky pro vysoký krevní tlak je způsob, jakým je plán podáván. Účastníci se vyzývají, aby každý týden přidali jednu ke dvěma zdravým změnám ve své stravě. Například první týden se mohou pokusit jíst více celých zrn přepnutím na celozrnné chleby nebo hnědou rýži. Tím, že se tělo a patro postupně zvykly na nová jídla a vkus, mohou být změny tolerovatelnější a vydrží déle. Snížení krevního tlaku je pro většinu lidí celoživotní bitvou, takže přinášení dlouhodobé změny ve stravě je výhodnější.