¿Cuáles son los beneficios de la dieta Dash para la presión arterial alta?

El beneficio principal de la dieta DASH para la presión arterial alta es reducir la presión arterial, a menudo dentro de las dos semanas, reduciendo el consumo de sal y grasas, y aumentando la ingesta de fibra, vitaminas y minerales. La pérdida de peso no es un objetivo específico de esta dieta, pero muchas personas pierden peso en la dieta del tablero porque se han cambiado a hábitos alimenticios más saludables para seguir el plan. Otro beneficio de esta dieta es que los cambios en la dieta se introducen gradualmente, por lo que se convierte en una forma de vida en lugar de un medio temporal para cumplir con un objetivo. Este cambio lento a menudo se traduce en una presión arterial baja.

Uno de los mayores beneficios de la dieta del tablero para la presión arterial alta es reducir la presión arterial al reducir la ingesta de sal, comer alimentos bajos en grasas y aumentar el consumo de alimentos altos en fibra, vitaminas y minerales. El consumo de sal aumenta la presión arterial en todas las personas, pero algunas personas son particularmente sensibles al sodio y experimentan una mayor elevación de su Blood Presión. El consumo de grasa puede conducir al estrechamiento de las arterias y un aumento en el grosor de la sangre, que requieren una mayor presión para bombear sangre a través del cuerpo. La dieta Dash reduce la ingesta de grasas sugiriendo no más de seis porciones de carne magra por semana, dos o tres porciones de grasas o aceites saludables por día, y limita los productos lácteos a dos o tres porciones sin grasa o grasas por día.

. Se ha demostrado que la fibra

disminuye la presión arterial y reduce el colesterol que obstruye las arterias. La dieta del tablero para la presión arterial alta aumenta la ingesta de fibra al abogar del consumo de granos integrales, frutas y verduras. Estos alimentos altos de fibra tienen muchos beneficios para la salud adicionales, como promover la pérdida de peso, controlar el azúcar en la sangre y regular los movimientos intestinales. Los granos enteros también hacen que las personas se sientan llenas, evitando que se sientan hambre entre las comidas, lo que puede provocarmerienda. Un aumento en la fibra, junto con una disminución de las grasas, a menudo conduce a la pérdida de peso para aquellos en la dieta del tablero.

El beneficio final de la dieta DASH para la presión arterial alta es la forma en que se administra el plan. Se alienta a los participantes a agregar uno a dos cambios saludables a su dieta cada semana. Por ejemplo, la primera semana pueden intentar comer más granos integrales cambiando a panes integrales o arroz integral. Al obtener el cuerpo y el paladar utilizados gradualmente para nuevos alimentos y gustos, los cambios pueden ser más tolerables y durar más. La reducción de la presión arterial es una batalla de por vida para la mayoría de las personas, por lo que lograr un cambio duradero en la dieta es más beneficioso.