Jakie są zalety diety DASH dla wysokiego ciśnienia krwi?
Główną zaletą diety DASH dla wysokiego ciśnienia krwi jest obniżenie ciśnienia krwi, często w ciągu dwóch tygodni, poprzez zmniejszenie spożycia soli i tłuszczu oraz zwiększenie spożycia błonnika, witamin i minerałów. Utrata masy ciała nie jest specyficznym celem tej diety, ale wiele osób traca wagę na diecie DASH, ponieważ przeszli na zdrowsze nawyki żywieniowe, aby przestrzegać planu. Kolejną zaletą tej diety jest to, że zmiany dietetyczne są stopniowo wprowadzane, więc staje się ona sposobem na życie, a nie tymczasowym sposobem osiągnięcia celu. Ta powolna zmiana często przekłada się na obniżone ciśnienie krwi.
Jedną z największych zalet diety DASH dla wysokiego ciśnienia krwi jest obniżenie ciśnienia krwi poprzez obniżenie spożycia soli, jedzenie żywności o niskiej zawartości tłuszczu i zwiększenie spożywania żywności o wysokiej zawartości błonnika, witamin i minerałów. Spożywanie soli podnosi ciśnienie krwi u wszystkich ludzi, ale niektórzy ludzie są szczególnie wrażliwi na sód i doświadczają większego wzniesienia swojego bluod nacisk. Spożycie tłuszczu może prowadzić do zwężenia tętnic i wzrostu grubości krwi, które oba wymagają wyższego ciśnienia, aby pompować krew przez ciało. Dieta Dash obniża spożycie tłuszczu, sugerując nie więcej niż sześć porcji chudego mięsa na tydzień, od dwóch do trzech porcji zdrowych tłuszczów lub olejów dziennie oraz ogranicza produkty mleczne do dwóch do trzech porcji bez tłuszczu lub tłuszczu.
Wykazano, że błonnik obniża ciśnienie krwi i zmniejsza cholesterol z blogowania tętnic. Dieta DASH dla wysokiego ciśnienia krwi zwiększa spożycie błonnika poprzez popieranie spożywania pełnoziarnistości, owoców i warzyw. Te produkty światłowodowe mają wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych, takich jak promowanie odchudzania, kontrolowanie poziomu cukru we krwi i regulacja ruchów jelit. Ziarna pełne sprawiają, że ludzie czują się pełni, uniemożliwiając im czując się głód między posiłkami, co może prowadzić do niezdrowegoprzekąski. Wzrost błonnika, wraz ze spadkiem tłuszczów, często prowadzi do utraty wagi dla osób na diecie DASH.Ostatnią korzyścią z diety DASH dla wysokiego ciśnienia krwi jest sposób podawania planu. Uczestnicy są zachęcani do dodawania jednego do dwóch zdrowych zmian w swojej diecie każdego tygodnia. Na przykład w pierwszym tygodniu mogą spróbować zjeść więcej pełnych ziaren, przełączając się na pieczywo pełnoziarniste lub brązowy ryż. Dzięki stopniowym wykorzystywaniu ciała i podniebienia do nowych potraw i gustów, zmiany mogą być bardziej tolerowane i trwać dłużej. Zmniejszenie ciśnienia krwi jest przez całe życie bitwę dla większości ludzi, więc doprowadzenie do długotrwałej zmiany diety jest bardziej korzystne.