Hva er fordelene med Dash -dietten for høyt blodtrykk?

Den primære fordelen med Dash -dietten for høyt blodtrykk er å senke blodtrykket, ofte i løpet av to uker, ved å redusere salt og fettforbruk, og øke inntaket av fiber, vitaminer og mineraler. Vekttap er ikke et spesifikt mål for dette kostholdet, men mange mennesker går ned i vekt på Dash -dietten fordi de har byttet til sunnere spisevaner for å følge planen. En annen fordel med dette kostholdet er at kostholdsendringer gradvis blir introdusert, så det blir en livsstil snarere enn et midlertidig middel for å oppfylle et mål. Denne langsomme endringen oversettes ofte til senket blodtrykk.

En av de største fordelene med Dash -dietten for høyt blodtrykk er å senke blodtrykket ved å senke saltinntaket, spise lite fettmat og øke forbruket av mat med høy fiber, vitaminer og mineraler. Forbruk av salt øker blodtrykket hos alle mennesker, men noen mennesker er spesielt følsomme for natrium og opplever en større høyde av blood trykk. Fettforbruk kan føre til innsnevring av arteriene og en økning i tykkelsen på blodet, som begge krever et høyere trykk for å pumpe blod gjennom kroppen. Dash -dietten senker fettinntaket ved å antyde ikke mer enn seks porsjoner magert kjøtt per uke, to til tre porsjoner sunt fett eller oljer per dag, og begrenser meieriprodukter til to til tre lite fett- eller fettfrie porsjoner per dag.

Fiber har vist seg å senke blodtrykket og redusere arterie-t-klogging kolesterol. Dash -dietten for høyt blodtrykk øker inntaket av fiber ved å gå inn for forbruk av fullkorn, frukt og grønnsaker. Disse høye fibermatene har mange ekstra helsemessige fordeler, for eksempel å fremme vekttap, kontrollere blodsukkeret og regulere avføring. Fullkorn får også folk til å føle seg fulle, og forhindrer dem i å føle seg sultne mellom måltidene, noe som kan føre til usunneSnacking. En økning i fiber, sammen med en reduksjon i fett, fører ofte til vekttap for de som er på dash -dietten.

Den endelige fordelen med Dash -dietten for høyt blodtrykk er måten planen administreres på. Deltakerne oppfordres til å legge en til to sunne endringer i kostholdet hver uke. For eksempel kan den første uken de prøve å spise mer fullkorn ved å bytte til fullkornsbrød eller brun ris. Ved å få kroppen og ganen gradvis brukt til ny mat og smak, kan endringer være mer tålelige og vare lenger. Å redusere blodtrykket er en livslang kamp for folk flest, så det er mer fordelaktig å føre til langvarig endring i kostholdet.