Wat zijn de voordelen van het DASH -dieet voor hoge bloeddruk?

Het primaire voordeel van het DASH -dieet voor hoge bloeddruk is om de bloeddruk te verlagen, vaak binnen twee weken, door het zalen en vetverbruik te verminderen en de inname van vezels, vitamines en mineralen te vergroten. Gewichtsverlies is geen specifiek doel van dit dieet, maar veel mensen verliezen af ​​van het DASH -dieet omdat ze zijn overgestapt op gezondere eetgewoonten om het plan te volgen. Een ander voordeel van dit dieet is dat veranderingen in de voeding geleidelijk worden geïntroduceerd, dus het wordt een manier van leven in plaats van een tijdelijk middel om een ​​doel te bereiken. Deze langzame verandering vertaalt zich vaak in verlaagde bloeddruk.

Een van de grootste voordelen van het DASH -dieet voor hoge bloeddruk is het verlagen van de bloeddruk door de inname van de zout te verlagen, vetrijk voedsel te eten en de consumptie van voedsel met een hoog vezel, vitamines en mineralen te verhogen. Het consumeren van zout verhoogt de bloeddruk bij alle mensen, maar sommige mensen zijn bijzonder gevoelig voor natrium en ervaren een grotere verhoging van hun blooD Druk. Vetconsumptie kan leiden tot vernauwing van de slagaders en een toename van de dikte van het bloed, die beide een hogere druk vereisen om bloed door het lichaam te pompen. Het DASH -dieet verlaagt de dikke inname door niet meer dan zes porties mager vlees per week te suggereren, twee tot drie porties gezonde vetten of oliën per dag, en beperkt zuivelproducten tot twee tot drie vetarme of vetvrije porties per dag.

Het is aangetoond dat

Vezel de bloeddruk verlagt en het cholesterol van de slagader verlaagt. Het DASH -dieet voor hoge bloeddruk verhoogt de inname van vezels door te pleiten voor de consumptie van volle granen, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen met veel vezels hebben veel extra gezondheidsvoordelen, zoals het bevorderen van gewichtsverlies, het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het reguleren van darmbewegingen. Volle granen zorgen er ook voor dat mensen zich vol voelen, waardoor ze hongerig zijn tussen maaltijden, wat kan leiden tot ongezondsnacking. Een toename van de vezels, samen met een afname van vetten, leidt vaak tot gewichtsverlies voor mensen op het dash -dieet.

Het uiteindelijke voordeel van het DASH -dieet voor hoge bloeddruk is de manier waarop het plan wordt toegediend. Deelnemers worden aangemoedigd om elke week een aan twee gezonde veranderingen aan hun dieet toe te voegen. De eerste week kunnen ze bijvoorbeeld proberen meer volle granen te eten door over te schakelen naar volkorenbrood of bruine rijst. Door het lichaam en de gehemelte geleidelijk aan nieuw voedsel en smaken te krijgen, kunnen veranderingen meer aanvaardbaar zijn en langer duren. Het verlagen van de bloeddruk is een levenslange strijd voor de meeste mensen, dus het is voordeliger om langdurige verandering in het dieet te bewerkstelligen.