高血圧に対するダッシュダイエットの利点は何ですか？

高血圧に対するダッシュダイエットの主な利点は、塩と脂肪の消費を減らし、繊維、ビタミン、ミネラルの摂取量を増やすことにより、多くの場合2週間以内に血圧を下げることです。減量はこの食事の特定の目標ではありませんが、多くの人は、計画に従うためにより健康的な食習慣に切り替えたため、ダッシュダイエットで体重を減らします。この食事のもう1つの利点は、食事の変化が徐々に導入されることです。そのため、目標を達成するための一時的な手段ではなく、生き方になることです。このゆっくりとした変化は、多くの場合、血圧の低下につながります。

高血圧に対するダッシュダイエットの最大の利点の1つは、塩分摂取量を下げ、低脂肪食品を摂取し、繊維、ビタミン、ミネラルの高品質の摂取量を増やすことにより、血圧を下げることです。塩を消費するとすべての人が血圧を上げますが、一部の人々は特にナトリウムに敏感で、彼らのブルーのより大きな標高を経験しますD圧力。脂肪の消費は、動脈の狭窄と血液の厚さの増加につながる可能性があります。ダッシュダイエットは、週に6サービングの赤身肉、1日2〜3杯の健康的な脂肪またはオイルを提案することで脂肪摂取量を下げ、乳製品を1日あたり2〜3脂肪または脂肪のないサービングに制限します。

繊維は、血圧を下げ、動脈閉塞コレステロールを減少させることが示されています。高血圧のダッシュダイエットは、全粒穀物、果物、野菜の消費を提唱することにより、繊維の摂取量を増加させます。これらの高繊維食品には、減量の促進、血糖の制御、排便の調節など、多くの追加の健康上の利点があります。また、全粒穀物は人々をいっぱいに感じさせ、食事の間に空腹を感じるのを防ぎ、不健康につながる可能性がありますスナック。繊維の増加は、脂肪の減少とともに、ダッシュダイエットをしている人の体重減少につながることがよくあります。

高血圧に対するダッシュダイエットの最終的な利益は、計画の管理方法です。参加者は、毎週食事に1〜2つの健康的な変化を追加することをお勧めします。たとえば、最初の週には、全粒パンまたは玄米に切り替えることで、より多くの全粒穀物を食べようとするかもしれません。体と口蓋を新しい食べ物や味に徐々に使用することにより、変化はより寛容で長持ちする可能性があります。血圧を下げることはほとんどの人にとって生涯の戦いであるため、食事の長期にわたる変化をもたらすことはより有益です。