Hvad er Bender Ball®?

Bender Ball® er en oppustelig plastikkugle ca. 9 tommer (ca. 23 cm) i diameter, der er den centrale komponent i Bender Method ™ i kerneuddannelse udviklet af fitnessinstruktør Leslee Bender. Hun har arbejdet i fitnessbranchen siden 1980'erne og udviklet Bender Ball® som en del af et fitnessprogram, hun omtaler som Selective Stabilization ™. En Bender Ball® bruges på forskellige måder gennem forskellige træningspunkter, såsom placeret ved korsryggen, mens brugeren sidder op og strækker sig tilbage mod gulvet. Formålet med bolden er at give brugeren mulighed for at strække sig bagud ud over hans eller hendes udgangspunkt, da brugeren knuses for at udøve abdominale muskler.

Et halm bruges til at oppustere Bender Ball®, og inflationshullet er derefter lukket med et stik - som begge er inkluderet i produktet. Bolden er ikke beregnet til at have vægte over 300 pund (ca. 136 kg) placeret på den, og da den er oppustetD, det kan være tilbøjeligt til at sprænge fra overdreven vægt. Typisk bør bolden ikke oppustes ved hjælp af en kompressor og skal kun bruges på niveau, ikke-slipperi-gulve.

Ved at bruge en øvelsesbold er en bruger i høj grad i stand til at øge den muskelbrug, der er nødvendig til en sådan træning. Crunches, der udføres fra en position med at ligge fladt på gulvet, giver kun en person mulighed for at trække sig selv op i en siddeposition og derefter ligge tilbage på gulvet. Med noget som Bender Ball® placeret på en persons korsryg, er han eller hun i stand til at sænke sig selv tilbage ud over brugerens første udgangspunkt; Dette kræver større muskeltræning fra personens abdominale region. At gøre en sådan træning til en del af en persons kerneuddannelse giver typisk en mere anstrengende træning og fører normalt til større definition af abdominalregionen.

Bender Method ™ er ensærligt sæt træningspunkter, der er beregnet til at blive brugt i forbindelse med Bender Ball® og er også skabt af Leslee Bender; Det kan købes sammen med øvelsesbolden for at afslutte programmet. Uafhængig forskning har imidlertid fundet, at enhver form for objekt på størrelsen på Bender Ball®, der kan placeres komfortabelt under underryggen på nogen, mens han eller hun gør en knas, giver brugeren mulighed for at opnå en sådan øget abdominaløvelse. Andre produkter kunne give lignende resultater, og alle, der er interesseret i sådanne produkter, bør også undersøge mulige alternativer.