Hvad er vakuumøvelsen?

Vakuumøvelsen, også kendt som mavevakuumøvelsen, er en måde at arbejde på de tværgående mavemuskler, som er nødvendige for at have en stærk kerne, men ikke bruges, når man udfører andre traditionelle AB-øvelser som crunches og sit-ups. Denne øvelse er en fantastisk måde at arbejde på disse særlige muskler på, og det hjælper også med at få den nedre mave til at se fladere ud. Selvom der er mange forskellige måder at udføre øvelsen på, er det grundlæggende princip det samme, og det er at trække maveknappen tilbage mod rygsøjlen, holde den i denne position og frigive, før den gentager den. Oprindeligt vil dette være udfordrende, men snart vil det være muligt at holde det længere og udføre flere gentagelser.

Den enkleste måde at udføre vakuumøvelsen på og den version, der oftest udføres af bodybuildere, er at tage en stor åndedrag og fylde lungerne med luft. Derefter, mens du trækker vejret ud, kan du prøve at tegne maveknappen ind mod rygsøjlen. Til sidst vil en stram følelse forekomme i the nedre mave og på siderne; Hold denne position i mindst ti sekunder, og afslut derefter udånding. Dette lyder som en meget enkel øvelse, men er faktisk temmelig udfordrende og hjælper virkelig med at arbejde de tværgående abdominale muskler.

Visse yoga -asanas fungerer også også disse muskler, og en bestemt position ligner meget vakuumøvelsen. Dette er kendt som Cat-Cow-posituren, der udføres på alle fire. Rygsøjlen starter i en flad, neutral position; Det afrundes derefter som en kat, med maveknappen trukket mod rygsøjlen. Derefter er rygsøjlen afslappet og buet den anden vej, hvilket giver rygsøjlen et let sving-ryg-look. Dette er en god måde at strække ryggen såvel som at styrke kernemusklerne.

Lignende øvelser kan også udføres, mens de sidder i en stol, såsom at forsøge at regulere ånden og trække mavemaskinen mod rygsøjlen på den måde. Nogle menneskere udfører også stående bækkenhældninger som en type mavevakuumøvelse; Øvelsen ligner temmelig de andre beskrevne andre, men hofterne drejes også lidt på udånding. Dette er en vanskeligere øvelse, så det er bedst at vente til kernemusklerne styrker lidt, før du prøver det. Som med enhver træningsplan er det vigtigt at udføre en række forskellige øvelser, herunder strækning, styrketræning og aerobic, for virkelig at få mest muligt ud af enhver træning.