진공 운동은 무엇입니까?

위 진공 운동으로도 알려진 진공 운동은 횡단 근육을 작동시키는 방법이며, 이는 강한 코어를 갖기 위해 필요하지만 크런치 및 윗몸 일으키기와 같은 다른 전통적인 AB 운동을 할 때 사용되지 않습니다. 이 운동은 이러한 특정 근육을 일하는 좋은 방법이며, 또한 낮은 위를 평평하게 보이게하는 데 도움이됩니다. 운동을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만 기본 원리는 동일하며 배꼽을 척추쪽으로 끌어 당기고 해당 위치에 잡고 반복하기 전에 풀어주는 것입니다. 처음에 이것은 어려울 것이지만 곧 더 오래 유지하고 더 많은 반복을 수행 할 수있을 것입니다.

진공 운동을하는 가장 간단한 방법과 보디 빌더가 가장 자주 수행하는 버전은 큰 호흡을하고 폐를 공기로 채우는 것입니다. 그런 다음 숨을 쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 끌어 당기십시오. 결국, 단단한 느낌은 Th에서 발생할 것입니다e 아래의 위와 측면; 이 위치를 최소 10 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉬십시오. 이것은 매우 간단한 운동처럼 들리지만 실제로는 매우 도전적이며 실제로 가로 복부 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다.

특정 요가 아사나도 이러한 근육을 작동시킬 것이며, 하나의 특정 포즈는 진공 운동과 매우 유사합니다. 이것은 Cat-Cow Pose로 알려져 있으며, 4 개 모두에서 수행됩니다. 척추는 평평하고 중성 위치에서 시작됩니다. 그런 다음 배꼽을 척추쪽으로 당겨 고양이처럼 둥글게됩니다. 그런 다음 척추가 편안하고 다른 방식으로 구부러져 척추가 약간 흔들립니다. 이것은 핵심 근육을 강화할뿐만 아니라 등을 뻗는 좋은 방법입니다.

의자에 앉아있는 동안 비슷한 운동을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 호흡을 조절하고 복근을 척추쪽으로 당기려고 시도합니다. 일부 people는 또한 골반 틸트의 유형으로 서있는 유형의 위 진공 운동을합니다. 운동은 설명 된 다른 것과 상당히 유사하지만 엉덩이는 숨을 내쉬면서 약간 회전합니다. 이것은 더 어려운 운동이므로 코어 근육이 약간 강화 될 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다. 모든 운동 계획과 마찬가지로 스트레칭, 근력 훈련 및 에어로빅을 포함한 다양한 운동을하는 것이 중요합니다.