Hva er vakuumøvelsen?

Vakuumøvelsen, også kjent som magevakuumøvelsen, er en måte å utføre de tverrgående magemusklene, som er nødvendige for å ha en sterk kjerne, men ikke brukes når du gjør andre tradisjonelle AB-øvelser som crunches og sit-ups. Denne øvelsen er en flott måte å jobbe disse musklene på, og den hjelper også til å få den nedre magen til å se flatere ut. Selv om det er mange forskjellige måter å utføre øvelsen på, er det grunnleggende prinsippet det samme, og det er å tegne mageknappen tilbake mot ryggraden, holde den i den posisjonen og slippe før du gjentar den. Til å begynne med vil dette være utfordrende, men snart vil det være mulig å holde det lenger og utføre flere repetisjoner.

Den enkleste måten å gjøre vakuumøvelsen på, og versjonen som oftest er utført av kroppsbyggere, er å ta inn et stort pust og fylle lungene med luft. Så, mens du puster ut, kan du prøve å tegne mageknappen inn mot ryggraden. Etter hvert vil en stram følelse oppstå i the nedre mage og på sidene; Hold denne posisjonen i minst ti sekunder, og avslutt deretter utånding. Dette høres ut som en veldig enkel øvelse, men er faktisk ganske utfordrende, og hjelper virkelig med å utføre de tverrgående magemusklene.

Enkelte yoga -asanas vil også fungere også disse musklene, og en bestemt positur ligner veldig på vakuumøvelsen. Dette er kjent som kattekuposen, som utføres på alle fire. Ryggraden starter i en flat, nøytral stilling; Den er deretter avrundet som en katt, med mageknappen trukket mot ryggraden. Deretter er ryggraden avslappet og buet den andre veien, og gir ryggraden et lite svai-back-utseende. Dette er en god måte å strekke ryggen så vel som å styrke kjernemuskulaturen.

Lignende øvelser kan også utføres mens du sitter i en stol også, for eksempel å forsøke å regulere pusten og trekke abs mot ryggraden på den måten. Noen menneskere gjør også stående bekkenvipper som en type magevakuumøvelse; Øvelsen er ganske lik de andre beskrevne, men hoftene roteres litt på pusten. Dette er en vanskeligere øvelse, så det er best å vente til kjernemuskulaturen styrker litt før du prøver det. Som med enhver treningsplan, er det viktig å gjøre en rekke forskjellige øvelser, inkludert strekk, styrketrening og aerobic, for å virkelig få mest mulig ut av enhver trening.