Wat is de vacuümoefening?
De vacuümoefening, ook bekend als de maagvacuümoefening, is een manier om de transversale buikspieren te bewerken, die nodig zijn om een sterke kern te hebben, maar niet worden gebruikt bij het doen van andere traditionele AB-oefeningen zoals crunches en sit-ups. Deze oefening is een geweldige manier om deze specifieke spieren te bewerken, en het helpt ook om de onderste maag flatteren te laten lijken. Hoewel er veel verschillende manieren zijn om de oefening uit te voeren, is het basisprincipe hetzelfde, en dat is om de navel terug naar de wervelkolom te tekenen, in die positie te houden en los te laten voordat u deze herhaalt. Aanvankelijk zal dit een uitdaging zijn, maar binnenkort zal het mogelijk zijn om het langer vast te houden en meer herhalingen uit te voeren.
De eenvoudigste manier om de vacuümoefening uit te voeren, en de versie die het meest wordt uitgevoerd door bodybuilders, is om een grote adem te halen en de longen met lucht te vullen. Probeer dan, terwijl je uitademt, de navel in de rug naar de wervelkolom. Uiteindelijk zal er een strak gevoel optreden in the onderste buik en aan de zijkanten; Houd deze positie ten minste tien seconden vast en eindig dan uitademen. Dit klinkt als een heel eenvoudige oefening, maar is eigenlijk behoorlijk uitdagend en helpt echt om de dwarse buikspieren te bewerken.
Bepaalde yoga -asana's zullen ook deze spieren werken, en een bepaalde pose lijkt erg op de vacuümoefening. Dit staat bekend als de Cat-Cow Pose, die op handen en voeten wordt uitgevoerd. De wervelkolom begint in een platte, neutrale positie; Het wordt dan afgerond als een kat, met de navel naar de wervelkolom getrokken. Dan is de wervelkolom ontspannen en de andere kant op gebogen, waardoor de wervelkolom een lichte zwierige look krijgt. Dit is een goede manier om de achterkant te strekken en de kernspieren te versterken.
Soortgelijke oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd terwijl ze in een stoel zitten, zoals proberen de adem te reguleren en de buikspieren naar de wervelkolom te trekken. Wat mensenE kantelen ook staande bekken als een soort maagvacuümoefening; De oefening is redelijk vergelijkbaar met de beschreven anderen, maar de heupen worden ook enigszins op de uitademing gedraaid. Dit is een moeilijkere oefening, dus het is het beste om te wachten tot de kernspieren een beetje versterken voordat ze het proberen. Zoals bij elk trainingsplan, is het belangrijk om verschillende oefeningen te doen, waaronder stretchen, krachttraining en aerobics, om echt het meeste uit elke training te halen.