Quel est l'exercice de vide?
L'exercice de vide, également connu sous le nom d'exercice de vide de l'estomac, est un moyen de travailler les muscles abdominaux transversaux, qui sont nécessaires pour avoir un noyau fort, mais ne sont pas utilisés lorsqu'ils font d'autres exercices AB traditionnels comme les craquements et les repos. Cet exercice est un excellent moyen de travailler ces muscles particuliers, et il aide également à rendre l'estomac inférieur plus plat. Bien qu'il existe de nombreuses façons différentes d'effectuer l'exercice, le principe de base est le même, et c'est-à-dire de retirer le nombril vers la colonne vertébrale, de le maintenir dans cette position et de relâcher avant de le répéter. Initialement, cela sera difficile, mais bientôt il sera possible de le maintenir plus longtemps et d'effectuer plus de répétitions.
La façon la plus simple de faire l'exercice sous vide, et la version la plus souvent effectuée par les culturistes, est de prendre une grande souffle et de remplir les poumons d'air. Ensuite, tout en respirant, essayez de dessiner le nombril vers la colonne vertébrale. Finalement, une sensation serrée se produira dansE Abord de l'estomac et sur les côtés; Tenez cette position pendant au moins dix secondes, puis terminez l'expiration. Cela ressemble à un exercice très simple, mais est en fait assez difficile et aide vraiment à travailler les muscles abdominaux transversaux.
Certains asanas de yoga fonctionneront également ces muscles, et une pose particulière est très similaire à l'exercice sous vide. Ceci est connu sous le nom de pose de vow Cat, qui est effectué à quatre pattes. La colonne vertébrale commence dans une position plate et neutre; Il est alors arrondie comme un chat, avec le nombril tiré vers la colonne vertébrale. Ensuite, la colonne vertébrale est détendue et courbée dans l'autre sens, donnant à la colonne vertébrale un léger look de balancement. C'est un bon moyen d'étirer le dos ainsi que de renforcer les muscles du cœur.
Des exercices similaires peuvent également être effectués sur une chaise, comme tenter de réguler la respiration et de tirer les abdos vers la colonne vertébrale de cette façon. Certains peuplesE fait également des inclinaisons pelviennes comme un type d'exercice de vide de l'estomac; L'exercice est assez similaire aux autres décrits, mais les hanches sont également légèrement tournées sur l'expiration. C'est un exercice plus difficile, il est donc préférable d'attendre que les muscles du cœur se renforcent un peu avant de l'essayer. Comme pour tout plan d'entraînement, il est important de faire une variété d'exercices différents, y compris l'étirement, l'entraînement en force et l'aérobic, pour vraiment tirer le meilleur parti de tout entraînement.