Was ist die Vakuumübung?
Die Vakuumübung, die auch als Magensau-Vakuumübung bezeichnet wird, ist eine Möglichkeit, die Querbauchmuskeln zu bearbeiten, die für einen starken Kern erforderlich sind, aber bei anderen traditionellen AB-Übungen wie Crunches und Sit-ups nicht verwendet werden. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, diese speziellen Muskeln zu bearbeiten, und es hilft auch, den unteren Magen flacher aussehen zu lassen. Obwohl es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, die Übung durchzuführen, ist das Grundprinzip das gleiche, und das besteht darin, den Bauchknopf zurück zur Wirbelsäule zu ziehen, sie in dieser Position zu halten und vor dem Wiederholen zu entlassen. Dies wird zunächst eine Herausforderung sein, aber bald wird es möglich sein, es länger zu halten und weitere Wiederholungen durchzuführen.
Die einfachste Möglichkeit, die Vakuumübung und die am häufigsten von Bodybuilder ausgeführte Version zu machen, besteht darin, einen großen Atemzug zu holen und die Lungen mit Luft zu füllen. Wenn Sie dann ausatmen, versuchen Sie, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu zeichnen. Schließlich wird ein enges Gefühl in TH auftretenE niedrigerer Magen und an den Seiten; Halten Sie diese Position mindestens zehn Sekunden lang und beenden Sie dann das Ausatmen. Das klingt nach einer sehr einfachen Übung, ist aber eigentlich ziemlich herausfordernd und hilft wirklich, die Querbauchmuskeln zu bearbeiten.
bestimmte Yoga -Asanas werden auch diese Muskeln funktionieren, und eine bestimmte Pose ist der Vakuumübung sehr ähnlich. Dies ist als Katzen-Cow-Pose bekannt, die an allen vieren durchgeführt wird. Die Wirbelsäule beginnt in einer flachen, neutralen Position; Es wird dann wie eine Katze abgerundet, wobei der Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen wird. Dann ist die Wirbelsäule entspannt und in die andere Richtung gebogen, was der Wirbelsäule einen leichten Rückschlag aussieht. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Rücken zu strecken und die Kernmuskeln zu stärken.
Ähnliche Übungen können auch während des Sitzens auf einem Stuhl durchgeführt werden, z. Einige LeuteE auch stehende Beckenkippen als eine Art von Magenvakuumübung; Die Übung ist den anderen beschriebenen ziemlich ähnlich, aber die Hüften werden auch im Ausatmen leicht gedreht. Dies ist eine schwierigere Übung, daher ist es am besten zu warten, bis sich die Kernmuskeln ein wenig stärken, bevor sie es versuchen. Wie bei jedem Trainingsplan ist es wichtig, eine Vielzahl verschiedener Übungen, einschließlich Stretching, Krafttraining und Aerobic, durchzuführen, um wirklich das Beste aus jedem Training herauszuholen.